Spędzanie czasu pod słońcem jest dla ciebie dobre, ale mogą być ludzie, którzy unikają opalania się lub chodzenia do parku w słoneczny dzień z powodu obaw o zwiększenie ryzyka raka skóry.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy martwią się nadmierną ekspozycją lub rakiem skóry, możesz jeść pożywienie, które może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, takie jak jagody i orzechy. Oprócz stosowania naturalnych i organicznych filtrów przeciwsłonecznych, te wybory dietetyczne mogą pomóc zwiększyć naturalną obronę przed szkodliwym działaniem na słońce.
Spożywanie odpowiednich pokarmów pomoże również chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym słońca, w taki sposób chroniąc ciało od wewnątrz na zewnątrz. Badania rzuciły światło na ochronną rolę przeciwutleniaczy, w tym witamin i różnych składników odżywczych, w walce ze szkodliwymi wolnymi rodnikami, które często są związane z rakiem skóry.
Ze względu na te ostatnie odkrycia wielu dermatologów zachęca swoich pacjentów do włączenia do diety pokarmów bogatych w składniki odżywcze w celu promowania lepszego zdrowia skóry. Wymienione poniżej pokarmy są naturalnym źródłem niezbędnych przeciwutleniaczy i oferują synergiczną mieszankę składników odżywczych, które współpracują ze sobą, aby zmaksymalizować ich skuteczność.
Awokado
Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów. Te "dobre" tłuszcze odgrywają rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w zdrowiu skóry.
Uzyskanie wystarczającej ilości tych zdrowych tłuszczów może pomóc Twojej skórze być elastyczną i nawilżoną.
W jednym z badań z udziałem ponad 700 kobiet naukowcy poinformowali, że wysokie spożycie całkowitego tłuszczu – w szczególności rodzajów zdrowych tłuszczów występujących w awokado – było związane z bardziej elastyczną i sprężystą skórą.
Wstępne dowody sugerują również, że awokado zawiera związki, które mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem słonecznym. Uszkodzenie skóry przez promieniowanie UV może powodować zmarszczki i inne oznaki starzenia.
Awokado jest również bogate w witaminę E, która jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jednak większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy E w swojej diecie.
Badania wykazały, że witamina E wydaje się być bardziej skuteczna w połączeniu z witaminą C.
Witamina C jest również niezbędna dla zdrowej skóry. Twoja skóra potrzebuje witaminy C do wytworzenia kolagenu, głównego białka strukturalnego, które utrzymuje skórę silną i zdrową. Niedobór witaminy C jest rzadkością w dzisiejszych czasach, ale typowe objawy mogą obejmować suchą, szorstką i łuszczącą się skórę, która łatwo się siniaczy.
Witamina C działa również jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez słońce i środowisko, które mogą powodować oznaki starzenia.
100-gramowa porcja (około 1/2 awokado) zapewnia 14 procent dziennej wartości (DV) dla witaminy E i 11 procent DV dla witaminy C.
Jagody
Jagody, które są pełne kwasu elagowego, są smacznym i pożywnym sposobem na naturalne zwiększenie ochrony przeciwsłonecznej.
Kwas elagowy, pochodzący z ellagitaniny, jest związkiem występującym w różnych czerwonych owocach. Spośród tych owoców maliny zostały zidentyfikowane jako szczególnie silne w walce z rakiem skóry, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety chroniącej przed słońcem.
Karotenoidy
Karotenoidy to pigmenty, które sprawiają, że owoce i warzywa są żółte, czerwone i pomarańczowe, i pomagają chronić skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie ultrafioletowe słońca.
Niektóre owoce i warzywa z karotenoidami to kantalupa, marchew, jarmuż, szpinak i pomidory.
Kurkumina
Kurkumina jest pigmentem roślinnym, który sprawia, że kurkuma jest żółta i znana jest ze swojej zdolności do niszczenia niebezpiecznych komórek raka skóry czerniaka.
Kurkumina zwalcza również powstawanie i rozprzestrzenianie się raka, działając jako silny przeciwutleniacz, który zapobiega tworzeniu się procesów aflatoksyny i nitrozoaminy, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka. (Powiązane: Zwiększ zdrowie skóry dzięki astaksantynie, silnemu naturalnemu przeciwutleniaczowi.)
Użyj kurkumy podczas gotowania, aby dodać aromatyczny akcent do marchwi, kalafiora, ziemniaków, ryżu i innych warzyw.
Tłuste ryby
Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie szkodliwe, a tłuste ryby, takie jak śledź, makrela i łosoś, są pokarmami, które powinieneś jeść więcej, jeśli chcesz zdrowej skóry.
Ryby takie jak łosoś są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla utrzymania zdrowia skóry.
Omega-3 pomagają utrzymać skórę grubą, elastyczną i nawilżoną. Potrzebujesz kwasów omega-3, ponieważ niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować suchość skóry.
Tłuszcze omega-3 w rybach pomagają zmniejszyć stan zapalny, który może powodować zaczerwienienie i trądzik. Omega-3 pomagają również uczynić skórę mniej wrażliwą na szkodliwe promienie UV.
Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów oleju rybnego może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i autoimmunologicznych wpływających na skórę, takich jak toczeń i łuszczyca.
Tłuste ryby zawierają również witaminę E, jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy dla zdrowej skóry. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy E może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i stany zapalne.
Owoce morza, takie jak tłuste ryby, są źródłem wysokiej jakości białka, którego potrzebujesz, aby utrzymać siłę i integralność skóry.
Dodatkowo tłuste ryby zawierają, minerał, który pomaga regulować stan zapalny, ogólny stan zdrowia skóry i produkcję nowych komórek skóry.
Niedobór może powodować zmiany, zapalenie skóry i opóźnione gojenie się ran.
Grzyby
Grzyby są doskonałym źródłem beta-glukanów, które zawierają również związki, które mogą pomóc aktywnie zwalczać rozwój czerniaka.
Beta-glukany z grzybów mogą przyciągać komórki odpornościowe do obszaru nowotworowego, pomagając w niszczeniu komórek złośliwych i potencjalnie działając jako cenna obrona przed czerniakiem.
Orzechy
Chrupiące i pikantne orzechy, takie jak orzechy pekan i orzechy włoskie, zawierają ellagitaninę, która odtruwa szkodliwe enzymy wątrobowe i powstrzymuje substancje rakotwórcze przed przywieraniem do DNA. Kwas ten powoduje również zniszczenie komórek nowotworowych i pozbywa się szkodliwych wolnych rodników, które powodują raka skóry.
Selen
Spożywanie pokarmów bogatych w selen, takich jak orzechy brazylijskie, dorsz, halibut i grzyby, może wzmocnić system obrony antyoksydacyjnej organizmu, co zapewnia dodatkową warstwę ochrony przed szkodliwymi skutkami ekspozycji na słońce.
Dodając te bogate w selen pożywienie do swojej diety, możesz wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu, wzmacniając jego zdolność do ochrony przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
Witamina E
Spożywanie kombinacji pożywnych owoców i warzyw bogatych w karotenoidy oraz żywności zawierającej witaminę E może pomóc przeciwdziałać i łagodzić wpływ światła ultrafioletowego na skórę.
Ta potężna kombinacja superfoods działa synergistycznie, zapewniając lepszą ochronę i odżywienie, pomagając utrzymać zdrowie i witalność skóry nawet przy ekspozycji na słońce.
Czego unikać, aby uzyskać lepsze zdrowie skóry
Oto kilka rzeczy, których należy unikać dla zdrowej skóry:
Uważaj na aflatoksynę
Badania wykazały, że chlorofil w roślinach i żywności pochodzenia roślinnego może skutecznie zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia aflatoksyną.
Aflatoksyny są szkodliwymi substancjami, które mogą uszkadzać DNA, w konsekwencji zwiększając ryzyko zachorowania na raka skóry.
Należy pamiętać, że orzeszki ziemne są szczególnie podatne na zanieczyszczenie aflatoksynami. Postępuj zgodnie z pożywną dietą pełną pokarmów zawierających chlorofil, aby zminimalizować narażenie na aflatoksyny.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Regularne spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem czerniaka złośliwego. Eksperci uważają, że może to być związane z przekształcaniem alkoholu w aldehyd octowy w organizmie.
Proces ten może prowadzić do uszkodzenia DNA, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na raka skóry.
Unikaj mięsa obciążonego azotanami
Azotany, które są związkami obecnymi w glebie, wodzie i powietrzu, są powszechnie stosowane jako dodatki do peklowanych produktów mięsnych ze względu na ich atrakcyjność wizualną.
Jednak coraz więcej danych naukowych sugeruje, że może istnieć alarmujący związek między azotanami a ryzykiem zachorowania na raka.
Dokonuj zdrowych wyborów w swojej diecie i stylu życia. Jedz żywność chroniącą przed słońcem, unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu i zmniejsz spożycie azotanów w wędlinach, aby poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć ryzyko raka skóry.
Odwiedź AntiAgingScience.news, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zachować zdrową skórę.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, w jaki sposób aloes może pomóc ukoić skórę.
Ten film pochodzi z kanału Health Ranger Store na Brighteon.com.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz