Badanie opublikowane w czasopiśmie The Gerontologist opisało udane starzenie się jako "obejmujące unikanie chorób i niepełnosprawności, utrzymanie wysokich funkcji fizycznych i poznawczych oraz trwałe zaangażowanie w działania społeczne i produktywne".
Starzenie się wiąże się z wieloma zmianami biologicznymi, które uszkadzają organizm i skracają życie. Starość to faza życia związana z różnymi problemami zdrowotnymi, poznawczymi, emocjonalnymi, społecznymi i finansowymi oraz osobistymi problemami.
Naukowcy z wielu badań opublikowanych przez National Institute of Aging zalecają osobom starszym, aby zwiększyć ich szanse na utrzymanie optymalnego zdrowia, produktywności i ogólnego samopoczucia:
Dobre odżywianie
Naukowcy z badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients doszli do wniosku, że ponieważ biologiczne procesy starzenia się nie mogą być kontrolowane, zmiana wzorców żywieniowych ma kluczowe znaczenie dla "zapobiegania pojawianiu się i rozwojowi chorób, zwiększania długowieczności w celu poprawy jakości życia i promowania zdrowego starzenia się".
Diety niskowęglowodanowe lub diety bogate w warzywa, owoce, orzechy, zboża, ryby i tłuszcze nienasycone, które zawierają przeciwutleniacze, potas i kwasy omega-3, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i otyłości, chronić mózg przed starzeniem się i promować ogólne zdrowsze życie. (Powiązane: Jedzenie niektórych warzyw może zapobiegać demencji u osób starszych)
Spać
Badanie opublikowane w The American Journal of Geriatric Psychiatry pozytywnie skorelowało ciągłość i głębokość snu z dobrym starzeniem się.
Naukowcy doszli do wniosku, że dobry, wysokiej jakości sen w późniejszym życiu przyczynił się do czujności w ciągu dnia, jakości życia związanej ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, wsparcia społecznego i strategii radzenia sobie - markerów dobrego funkcjonowania w różnych dziedzinach u "odnoszących sukcesy osób starszych" w wieku 75 lat i starszych. (Powiązane: Nadmierna senność w ciągu dnia u osób starszych może być wskaźnikiem gromadzenia się płytki nazębnej w mózgu, zwiększając ryzyko demencji)
Ruch, ruch i aktywność fizyczna
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Brain Sciences autorzy przekazali te kluczowe przesłania: aktywny tryb życia przyczynia się do rozwoju mózgu; trening fizyczny wspiera zdrowe funkcje mózgu podczas starzenia się i skutkuje dobrą jakością życia osoby starszej; i różnorodne bodźce są kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mózgu.
"Użyj go lub strać" to odpowiednia stara maksyma, która podsumowuje wiele porad autorów badania dotyczących zdrowego starzenia się. Chociaż mózg może nie być mięśniem, jest to niesamowita maszyna, która kontroluje myśl, pamięć, emocje, dotyk, umiejętności motoryczne, oddychanie, temperaturę, głód i każdy proces regulujący ciało. Jeśli pozostanie nieaktywny przez długi czas, może "zardzewieć i uschnąć".
Naukowcy z badania opublikowanego w British Medical Journal Open wykazali szkodliwy wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie, zwłaszcza na starzejącą się populację. Ich analiza danych zebranych z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) wykazała, że skrócenie dziennego czasu siedzenia do mniej niż trzech godzin może wydłużyć oczekiwaną długość życia o aż dwa lata, a ograniczenie oglądania telewizji do mniej niż dwóch godzin dziennie może wydłużyć żywotność o prawie 1,4 roku. (Powiązane: Dlaczego starsi dorośli powinni wykonywać trening oporowy.)
Zajęcia rekreacyjne, hobby, nauka, pasja i aktywność społeczna
Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One donosiło o związku przyczynowym między starszymi osobami dorosłymi angażującymi się w zajęcia rekreacyjne a zdrowym starzeniem się. Naukowcy zauważyli, że angażowanie się w zajęcia rekreacyjne jest korzystne dla zachowania funkcji poznawczych, mobilności fizycznej i funkcji, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia osób starszych.
Autorzy badania zalecają podejmowanie i pasjonowanie się nowymi hobby oraz uczenie się nowych umiejętności lub zajęć - w pomieszczeniach, na zewnątrz, samemu i z przyjaciółmi - jako trening krzyżowy dla mózgu.
Regularna interakcja z innymi ludźmi może również zapobiec "spowolnieniu" mózgu, wynika z badań opublikowanych w The International Journal of Aging and Human Development.
Pozytywność i dobre wibracje/ pozytywne myślenie
Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że niezależnie od czynników predykcyjnych, takich jak wiek, płeć, status społeczno-ekonomiczny, samotność i zdrowie funkcjonalne, "starsze osoby z bardziej pozytywnym postrzeganiem siebie przez starzenie się i wolą życia (mierzoną do 23 lat wcześniej) żyły o 7,5 roku dłużej niż osoby z mniej pozytywnym postrzeganiem starzenia się". (Powiązane: Badanie łączy pozytywne myślenie u osób starszych ze zwiększoną długowiecznością.)
Analiza została oparta na odpowiedziach 600 osób w wieku 50 lat i starszych, które uczestniczyły w Ohio Longitudinal Study of Aging and Retirement (OLSAR), które zostało dopasowane przez naukowców do danych dotyczących śmiertelności uzyskanych z National Death Index.
Odwiedź AgingSecrets.news, aby uzyskać więcej takich historii.
Obejrzyj ten film o ćwiczeniu, które ćwiczy całe twoje ciało.
Ten film pochodzi z kanału 50+ Healthy Aging w Brighteon.com.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz