ZDROWIE,URODA.NATURA,STYL ZYCIA: "Światło słoneczne w naturalny sposób wzmacnia nasz układ odpornościowy"

niedziela, 28 stycznia 2024

"Światło słoneczne w naturalny sposób wzmacnia nasz układ odpornościowy"

Rozsądna ekspozycja na słońce ma wiele korzyści zdrowotnych. Wiele z nich jest wynikiem produkcji witaminy D, która występuje, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV, ale wiele innych nie jest związanych z witaminą D.

Badania pokazują, że zarówno światło niebieskie, jak i światło UVA zwiększają aktywność limfocytów T. Wystarczyło zaledwie 5 do 10 minut ekspozycji na słońce, aby zwiększyć aktywność komórek odpornościowych.

Najzdrowsze niebieskie światło pochodzi ze słońca, ponieważ jest równoważone przez promieniowanie bliskiej podczerwieni, które aktywuje oksydazę cytochromu C w mitochondriach i pomaga zoptymalizować produkcję ATP.

Jak ekspozycja na słońce poprawia funkcje odpornościowe

Autor: dr Joseph Mercola

Uwaga: Ten artykuł jest przedrukiem. Pierwotnie został opublikowany 23 stycznia 2017 r.

Coraz więcej badań potwierdza, że unikanie słońca może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Twoje ciało nie tylko wytwarza witaminę D w odpowiedzi na ekspozycję na słońce na gołą skórę, ale światło słoneczne przynosi również kilka innych korzyści zdrowotnych, które nie są związane z produkcją witaminy D.

W rzeczywistości ludzie wydają się mieć wiele wspólnego z roślinami pod tym względem – oboje potrzebujemy bezpośredniej ekspozycji na słońce, aby optymalnie się rozwijać, i chociaż sztuczne źródła światła oferujące określone widma światła mogą być pomocne w różnych problemach, idealnie potrzebujemy pełnego spektrum światła, które oferuje naturalne światło słoneczne.

Niedawno naukowcy z Georgetown University Medical Center ("GUMC") opublikowali badanie laboratoryjne z wykorzystaniem komórek na szalkach Petriego, pokazujące, że ekspozycja na światło niebieskie i ultrafioletowe ("UV") zwiększa aktywność limfocytów T – białych krwinek zaangażowanych w funkcje odpornościowe i zwalczanie infekcji.1,2,3

Światło słoneczne jest naturalnym wzmacniaczem odporności

Uważa się, że jest to pierwsze badanie pokazujące wpływ światła na ten konkretny typ komórek odpornościowych, więc potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować wyniki. Jednak w literaturze medycznej istnieje wiele dowodów potwierdzających, że światło słoneczne ma właściwości wzmacniające odporność.

W tym badaniu4 Stwierdzono, że światło stymuluje produkcję nadtlenku wodoru, co zwiększa aktywność limfocytów T. Wystarczyło zaledwie 5 do 10 minut ekspozycji na słońce, aby zwiększyć aktywność komórek odpornościowych. Jak zauważono w jednym z doniesień prasowych:5

Biorąc pod uwagę dużą powierzchnię ludzkiej skóry, wszystkie limfocyty T obecne w skórze mogą potencjalnie skorzystać z tego zjawiska poprzez ekspozycję na niebieskie światło, sugerują naukowcy.
Należy pamiętać, że witamina D jest wytwarzana w organizmie tylko poprzez ekspozycję na promienie UVB, które mogą być szkodliwe w przypadku długotrwałej ekspozycji na słońce.
Jeśli niebieskie światło słoneczne jest w stanie pobudzić limfocyty T zwalczające infekcje, może to być potencjalny sposób leczenia zwiększający odporność u wielu pacjentów, podsumowują naukowcy.

Chociaż naukowcy wydają się mieć nadzieję, że samo niebieskie światło może być cennym leczeniem wzmacniającym odporność, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że biologiczne skutki światła mogą być bardzo złożone i ważne jest, aby zrobić to dobrze.

Jak wyjaśnia dr Alexander Wunsch, światowej klasy ekspert w dziedzinie fotobiologii, nadmierna ekspozycja na niebieskie światło – takie jak światło LED, które jest głównie niebieskie i pozbawione bliskiej podczerwieni występującej w świetle słonecznym i żarowym oświetleniu – może być bardzo szkodliwa i może być istotnym czynnikiem ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej ("AMD").

Najzdrowsze niebieskie światło pochodzi ze słońca, ponieważ jest równoważone przez promieniowanie bliskiej podczerwieni, które pełni wiele ważnych funkcji biologicznych. Co ważne, promieniowanie bliskiej podczerwieni aktywuje oksydazę cytochromu C w mitochondriach i pomaga zoptymalizować produkcję ATP.

Limfocyty T są wewnętrznie światłoczułe

Przez długi czas uważano, że ssaki mają tylko światłoczułe komórki w oku. Obecnie znajdujemy komórki światłoczułe w wielu innych obszarach ludzkiego ciała.

Jak zauważyli autorzy, badanie to pokazuje, że "limfocyty T posiadają wewnętrzną wrażliwość na światło, a ta właściwość może zwiększać ich ruchliwość na skórze". Innymi słowy, limfocyty T wyczuwają i reagują na światło.

Niebieskie światło w szczególności wyzwala produkcję nadtlenku wodoru (H2O2) w limfocytach T, co wyzwala kaskadę chemiczną, która powoduje zwiększoną ruchliwość limfocytów T. Zwiększona ruchliwość lub aktywność z kolei pozwala komórkom odpornościowym lepiej funkcjonować.

Co ciekawe, gdy limfocyty T są aktywowane, zmieniają również swoją zdolność antyoksydacyjną – efekt, który wydaje się pozwalać na większą ilość H.2O2 produkcji w odpowiedzi na światło.

Czułość spektralna limfocytów T osiągnęła szczyt zarówno przy ~350 nanometrach ("nm"), czyli w zakresie ultrafioletu A ("UVA"), jak i ~470 nm, które znajdują się w widmie niebieskim. Wcześniej wykazano, że ten ostatni (światło 470 nm) zabija opornego na metycylinę Staphylococcus aureus ("MRSA") in vitro.6

Według głównego autora Gerarda Aherna, profesora nadzwyczajnego na Wydziale Farmakologii i Fizjologii w Georgetown, niektóre korzyści odpornościowe zwykle przypisywane witaminie D mogą w rzeczywistości wynikać z tego nowo odkrytego mechanizmu.

Chociaż może być w tym trochę prawdy, wcześniejsze badania ujawniły wiele różnych mechanizmów aktywności witaminy D, w tym jej działanie bakteriobójcze i wzmacniające odporność.

Na przykład naukowcy odkryli, że witamina D działa bezpośrednio na gen beta-defensyny 2 (który koduje peptyd przeciwdrobnoustrojowy) i gen NOD2 (który ostrzega komórki o obecności atakujących drobnoustrojów).7 Witamina D bierze również udział w produkcji ponad 200 peptydów przeciwdrobnoustrojowych, które pomagają zwalczać wszelkiego rodzaju infekcje.

Inne korzyści zdrowotne wynikające ze światła słonecznego niezwiązane z witaminą D

Z pewnością nie jest to pierwszy raz, kiedy wykazano, że światło słoneczne wywołuje efekty biologiczne, które są ważne dla dobrego zdrowia. Inne korzyści zdrowotne wynikające z ekspozycji na słońce obejmują: Aby dowiedzieć się więcej, polecam lekturę książki "Sunlight: For Better or For Worse? Przegląd pozytywnych i negatywnych skutków ekspozycji na słońce", opublikowanego w czasopiśmie Cancer Research Frontiers.8

Podnoszenie poziomu witaminy D – Jest to prawdopodobnie najbardziej znana korzyść płynąca z ekspozycji na słońce, a istnieje wiele badań naukowych potwierdzających wiele korzyści płynących z optymalnego poziomu witaminy D. Co ważne, dowody wyraźnie pokazują, że po osiągnięciu poziomu witaminy D w surowicy wynoszącego 40 ng/ml, ryzyko zachorowania na raka spada o 67%, w porównaniu z poziomem 20 ng/ml lub mniej.9,10,11,12,13,14 Nawet Wydział Zdrowia i Medycyny Narodowej Akademii Nauk, Inżynierii i Medycyny (dawniej Instytut Medycyny, IOM) zgłosił związek między witaminą D a ogólnym ryzykiem śmiertelności ze wszystkich przyczyn, w tym raka.15,16 Witamina D zwiększa również szanse na przeżycie raka, jeśli go zachorujesz,17,18 Dotyczy to również pacjentów z czerniakiem.19,20 Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości, funkcji poznawczych, funkcji odpornościowych oraz zdrowej ciąży i rozwoju niemowląt.21 Ogólne korzyści zdrowotne witaminy D są tak znaczące, że szwedzki zespół badawczy ostrzegł, że "unikanie ekspozycji na słońce jest czynnikiem ryzyka śmierci o podobnej skali jak palenie".22,23

Zakotwiczenie rytmu dobowego – Spędzanie czasu w jasnym południowym słońcu pomaga zakotwiczyć rytm dobowy, co jest ważne dla optymalnego snu. Witamina D, którą otrzymujesz podczas ekspozycji na słońce, może również odgrywać rolę w twoim śnie. Choć brzmi to zaskakująco, naukowcy odkryli, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego.24 W jednym z badań 98% pacjentów z bezdechem sennym miało niedobór witaminy D, a im cięższy bezdech senny, tym poważniejszy niedobór.

Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka – Badania wykazały, że gdy światło słoneczne pada na skórę, tlenek azotu ("NO") jest uwalniany do krwiobiegu.25 NO to silny związek obniżający ciśnienie krwi, który pomaga chronić układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Światło UVB obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, w szczególności naczyń włosowatych w skórze. To kieruje tam około 60% przepływu krwi. Dzięki temu promienie słoneczne mogą łatwo przenikać do krwi. Światło słoneczne zawiera promienie UV, o których wiadomo, że są bakteriobójcze i mogą pomóc w zabijaniu infekcji krwi. Ten aspekt światła słonecznego był używany do leczenia gruźlicy pod koniec XIX i na początku XX wieku, przyznając nawet nagrodę Nobla Finsonowi w 1903 roku za tę pracę. Według jednego z badań z 2013 r.26 Na każdy zgon z powodu raka skóry przypada od 60 do 100 osób umierających z powodu udaru mózgu lub chorób serca związanych z nadciśnieniem. Tak więc ryzyko zgonu z powodu chorób serca lub udaru mózgu jest średnio 80 razy większe niż ryzyko zgonu z powodu raka skóry. Podczas gdy wyższy poziom witaminy D koreluje z niższymi wskaźnikami chorób sercowo-naczyniowych, doustne suplementy witaminy D nie wydają się korzystnie wpływać na ciśnienie krwi, a fakt, że suplementy nie zwiększają tlenku azotu, może być tego przyczyną.

Modulowanie ekspresji genetycznej związanej z reakcją zapalną – światło słoneczne również wydaje się zmieniać ekspresję genetyczną. Naukowcy z Uniwersytetu Cambridge wykazali, że ekspresja 28% ludzkiego składu genetycznego zmienia się w zależności od pory roku.27 Niektóre z tych zmian genetycznych wpływają na reakcje zapalne. W miesiącach zimowych aktywowane są geny zapalnego układu odpornościowego, co pomaga zwalczać zakaźne drobnoustroje, a latem wzrasta aktywność genów przeciwzapalnych. Zasadniczo latem twoje ciało zaczyna zwalczać szkody spowodowane stanem zapalnym wytwarzanym, gdy twój układ odpornościowy jest w stanie czerwonego alarmu. Ale do tego potrzebna jest ekspozycja na słońce.

Zapobieganie chorobom zakaźnym – Zarówno samo światło UV, jak i witamina D wytwarzana, gdy skóra jest na nie narażona, mają silne działanie przeciwdrobnoustrojowe. Podczas gdy witamina D zwiększa produkcję naturalnie występujących peptydów przeciwdrobnoustrojowych, które niszczą ściany komórkowe wirusów i bakterii, światło UV zwiększa również poziom limfocytów niszczących infekcje we krwi (białych krwinek). Oprócz zwiększenia częstości występowania chorób sercowo-naczyniowych, powszechne unikanie słońca może być również odpowiedzialne za ponowne pojawienie się gruźlicy.28,29,30 który obecnie zabija około 4100 osób każdego dnia.31 W 2014 roku na całym świecie odnotowano 1,5 miliona zgonów związanych z gruźlicą, co czyni ją chorobą zakaźną nr 1. Porównajmy to z 55 100 osobami, które umierają z powodu czerniaka każdego roku (na całym świecie). Światło UV, zwłaszcza światło niebieskie, działa również jako silny środek dezynfekujący otoczenie. Badania wykazały, że światło UV może zmniejszyć rozprzestrzenianie się gruźlicy na oddziałach szpitalnych i w poczekalniach o 70%.32,33 i pomaga zabić 90% lekoopornych bakterii w salach szpitalnych.34 Dane sugerują, że światło UV o długości fali 254 nm może zabić lekooporne szczepy S. aureus i E. faecalis w ciągu zaledwie pięciu sekund.35

Zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu, a tym samym poprawa nastroju i zdrowia psychicznego – ekspozycja na słońce zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co jest po części powodem, dla którego czujesz się lepiej po spędzeniu czasu na słońcu. Terapia światłem od dawna jest stosowaną metodą leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych ("SAD"), a inne badania sugerują, że może być również przydatna w leczeniu dużej depresji.36 Schizofrenia jest również związana z brakiem ekspozycji matki na słońce w czasie ciąży.37 Co ważne, w jelitach znajduje się również serotonina, a tutaj wykazano, że witamina D zwalcza stany zapalne spowodowane nadmierną ilością serotoniny jelitowej. Innymi słowy, światło słoneczne i witamina D odgrywają złożoną rolę w osi jelitowo-mózgowej, podnosząc poziom w mózgu, jednocześnie obniżając poziom w jelitach, poprawiając w ten sposób nastrój z jednej strony, jednocześnie zmniejszając stan zapalny jelit z drugiej.

Zwiększenie testosteronu i ochrona męskiej płodności – światło słoneczne pomaga zwiększyć libido mężczyzn poprzez wpływ na testosteron. Australijskie badania pokazują, że poziom testosteronu u mężczyzn wzrasta i spada wraz z porami roku, osiągając szczyt w sierpniu i osiągając najniższy poziom w marcu. Naukowcy z Johns Hopkins powiązali również niski poziom witaminy D ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji (ED).38

Zwiększenie dopaminy, a tym samym ochrona przed krótkowzrocznością – australijscy naukowcy odkryli, że dzieci, które spędzają większość dnia w pomieszczeniach, mają znacznie wyższe wskaźniki krótkowzroczności (krótkowzroczności). Jak donosi Daily Mail:39 "Naukowcy uważają, że odpowiedzialny za to jest neuroprzekaźnik dopamina. Wiadomo, że hamuje nadmierny wzrost gałki ocznej, który powoduje krótkowzroczność. Światło słoneczne powoduje, że siatkówka uwalnia więcej dopaminy".

Chroń zdrowie swojego dziecka dzięki karmieniu piersią i witaminie D

Witamina D, którą najlepiej pozyskiwać z rozsądnej ekspozycji na słońce, jest szczególnie ważna w okresie ciąży i karmienia piersią. Kobietom w ciąży nie tylko zaleca się mierzenie poziomu witaminy D i upewnianie się, że wynosi on co najmniej 40 nanogramów na mililitr (ng/ml), ale także po urodzeniu, ale także zaleca podawanie niemowlętom dziennej dawki 400 jednostek międzynarodowych ("IU") witaminy D przez pierwsze dwa miesiące.

Niestety, niewielu rodziców stosuje się do tych zaleceń, narażając w ten sposób swoje dzieci na niedobór witaminy D i związane z tym problemy zdrowotne. Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic podkreślają to ryzyko, zauważając, że korzyści żywieniowe płynące z karmienia piersią nie obejmują witaminy D – zwłaszcza jeśli matka ma niedobór.40,41,42

W idealnej sytuacji kobieta zoptymalizuje poziom witaminy D przed zajściem w ciążę, upewniając się, że utrzymuje poziom od 40 do 60 ng/ml tak długo, jak jest w ciąży i karmi piersią, ponieważ jeśli matka ma niedobór witaminy D, dziecko i jego mleko również będą miały niedobór. Alternatywnie możesz podać dziecku krople witaminy D.

Zgodnie z wcześniejszymi badaniami43 Dr Bruce W. Hollis i jego koledzy z Medical University of South Carolina Paediatrics stwierdzili, że matki, które przyjmowały 6400 IU witaminy D dziennie, mogły bezpiecznie dostarczać witaminę D do mleka matki, aby zaspokoić, jeśli nie przekroczyć, zapotrzebowanie na witaminę D swoje i niemowlęcia karmionego piersią. Może to być również wygodniejsza, jeśli nie bezpieczniejsza alternatywa dla bezpośredniego podawania suplementu dziecku.

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry, korzystając z rozsądnej ekspozycji na słońce?

Ważnym czynnikiem ryzyka czerniaka jest nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV pochodzące z bezpośredniego światła słonecznego lub solarium. Smażenie się przez kilka godzin w weekend tu i tam nie jest mądrym wyborem. Chcesz podjąć środki ostrożności, aby za wszelką cenę uniknąć oparzeń słonecznych. Jeśli wybierasz się na plażę, zabierz ze sobą okrycia z długimi rękawami i kapelusz z szerokim rondem, a zakryj się, gdy tylko Twoja skóra zacznie się różowić.

Uświadom sobie, że jeśli nie masz bardzo ciemnej skóry, nie musisz spędzać godzin na słońcu. W przypadku osób o jaśniejszej karnacji optymalizacja poziomu witaminy D może wymagać zaledwie kilku minut na słońcu przy minimalnym ubraniu. Inne skutki zdrowotne związane z ekspozycją na słońce poza produkcją witaminy D również wydają się być dość szybko działające.

W przedstawionym badaniu limfocyty T zostały aktywowane w ciągu pięciu do 10 minut ekspozycji na światło. To prawda, że komórki znajdowały się na szalce Petriego i potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy limfocyty T w skórze reagują równie szybko na ekspozycję na słońce.

Ogólnie rzecz biorąc, dowody sugerują, że korzyści płynące z rozsądnej ekspozycji na słońce znacznie przewyższają ryzyko raka skóry. Aby jeszcze bardziej zminimalizować ryzyko, jednocześnie maksymalizując korzyści płynące z ekspozycji na promieniowanie UV, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Jeśli zwrócisz na nie szczególną uwagę, możesz określić, w granicach rozsądku, bezpieczne czasy ekspozycji.

Powinieneś znać swój typ skóry w oparciu o system klasyfikacji typów skóry Fitzpatricka, który istnieje od dziesięcioleci. Im jaśniejsza skóra, tym mniejsza jest ekspozycja na światło UV. Minusem jest to, że jaśniejsza skóra jest również najbardziej podatna na uszkodzenia spowodowane nadmierną ekspozycją.
W przypadku osób o bardzo jasnej karnacji i osób z fotodermitami każda ekspozycja na słońce może być niepożądana i powinni dokładnie mierzyć poziom witaminy D, upewniając się, że mają odpowiednie spożycie witaminy D, witaminy K2, magnezu i wapnia.
Dla większości osób bezpieczna ekspozycja na promieniowanie UV jest możliwa dzięki znajomości rodzaju skóry i aktualnej siły promieni słonecznych. Istnieje kilka aplikacji i urządzeń, które pomogą Ci zoptymalizować korzyści płynące z ekspozycji na słońce, jednocześnie zmniejszając ryzyko. Zachowaj też szczególną ostrożność, jeśli przez jakiś czas nie przebywałeś na słońcu. Twoje pierwsze ekspozycje w roku są najbardziej wrażliwe, więc należy szczególnie uważać, aby ograniczyć początkowy czas przebywania na słońcu.

Źródła i referencje

O Autorze

Dr Joseph Mercola jest założycielem i właścicielem firmy Mercola.com, certyfikowanym lekarzem osteopatą medycyny rodzinnej, członkiem American College of Nutrition i autorem bestsellerów New York Timesa. Publikuje wiele artykułów dziennie na wiele tematów na swojej stronie internetowej Mercola.com.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://expose-news.com/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom)