"Badania sugerują, że te składniki odżywcze mogą poprawić beztłuszczową masę ciała u osób starszych "

 Postępująca utrata masy mięśniowej wraz z wiekiem jest poważnym problemem zdrowotnym, przed którym stoją osoby starsze na całym świecie. Mając to na uwadze, naukowcy z University of Alabama (UA) przyjrzeli się, czy suplementacja aminokwasami może pomóc w złagodzeniu tej utraty mięśni.

Nawet wśród zdrowych osób dorosłych masa mięśni szkieletowych zmniejsza się aż o dwa procent każdego roku po 50 roku życia. Ta związana z wiekiem utrata mięśni jest skorelowana ze spadkiem funkcji fizycznych i aktywności codziennego życia.

Do tej pory naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze skutecznego środka do odwrócenia lub nawet zapobiegania utracie mięśni. Podczas gdy trening oporowy oferuje najbardziej obiecujące, nie jest to możliwe dla wszystkich osób starszych. W szczególności ćwiczenia nie mogą być zalecane dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub tych, którzy są narażeni na wysokie ryzyko urazu związanego z upadkiem. W związku z tym potrzebne są skuteczne interwencje dietetyczne.

Mając to na uwadze, naukowcy z UA przyjrzeli się doustnej suplementacji aminokwasów jako jednej z takich interwencji dietetycznych w celu rozwiązania problemu utraty masy mięśniowej wśród osób starszych.

Suplementy aminokwasowe mogą pomóc zmniejszyć utratę mięśni

Do badania, opublikowanego w Journal of Dietary Supplements, naukowcy z UA wybrali beta-hydroksy-beta-maślan metylu (HMB), argininę i glutaminę.

HMB jest aktywnym metabolitem aminokwasu, leucyny. Badania pokazują, że może poprawić obrót białek mięśniowych poprzez aktywację celu rapamycyny u ssaków w szlakach sygnalizacji komórkowej. Niektóre raporty sugerują również, że HMB może zmniejszyć rozpad białek mięśniowych poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

Tymczasem wykazano, że aminokwas arginina działa synergistycznie z HMB w celu zmniejszenia stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, pomagając złagodzić utratę mięśni.

Wreszcie, glutamina jest najobficiej występującym wolnym aminokwasem w organizmie. Badania nad glutaminą pokazują, że może ona regulować syntezę białek mięśniowych. Ponadto jego właściwości przeciwutleniające i immunomodulujące mogą również uzupełniać HMB i argininę.

Badanie efektów suplementacji aminokwasami u osób starszych

W swoich badaniach naukowcy wzięli na próbę 31 mężczyzn i kobiet mieszkających w społeczności w wieku od 65 do 89 lat.

Uczestnicy ci zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup. Jedna grupa otrzymywała doustne dawki suplementów aminokwasowych dwa razy dziennie każdego dnia przez sześć miesięcy. Wynosiło to 3 g HMB, 14 g argininy i 14 g glutaminy dziennie dla każdego uczestnika tej grupy.

Druga grupa otrzymała placebo.

Beztłuszczową masę ciała wszystkich uczestników mierzono na początku i na końcu badania. Aby to zrobić, naukowcy wykorzystali kombinację pletyzmografii wyporowej powietrza, absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DXA) i modelu czterokomorowego. Z drugiej strony objętość mięśni mierzono za pomocą rezonansu magnetycznego (MRI).

Ponadto uczestnicy wykonali również baterię testów w celu oceny sprawności fizycznej. Testy zostały wybrane tak, aby reprezentowały typowe czynności codziennego życia. Obejmowały one ośmiometrowy test w górę, 25-metrowy test chodzenia i czasowe wchodzenie po schodach.

Po badaniu badacz zauważył, że grupa, która przyjmowała suplementy, wykazała poprawę całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Analiza regionalna z wykorzystaniem DXA wykazała poprawę beztłuszczowej masy ramienia w grupie leczonej. Analiza MRI nie wykazała jednak żadnej znaczącej poprawy objętości mięśnia czworogłowego dla żadnej z grup.

Grupa leczona wykazała również poprawę wydolności fizycznej w teście. W szczególności naukowcy zauważyli, że wykazali wyraźną poprawę w czasowym wchodzeniu po schodach w porównaniu z grupą kontrolną. (Powiązane: Zwiększ swoje wyniki sportowe dzięki temu sprawdzonemu aminokwasowi.)

Na podstawie tych odkryć naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja diety HMB, argininą i glutaminą może poprawić całkowitą masę beztłuszczową ciała wśród małej próby zdrowych dorosłych. To powiedziawszy, stwierdzili również, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, a także ustalić, czy ten rodzaj suplementacji może również przynieść korzyści słabym starszym.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.naturalnews.com/