Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy poczułeś się odmłodzony. Są szanse, że nie wylegiwałeś się na kanapie lub przy biurku. Prawdopodobnie w ogóle nie byłeś w środku. Dla wielu ludzi jest to wielka przestrzeń natury, która wzywa nas z powrotem do siebie. Burzliwe panoramy, szczyty gór widziane z daleka, uczucie wiatru we włosach i odgłosy ptaków ożywiają nasze zmysły i kultywują naturalne uczucie zachwytu.
Natura jest eliksirem zdrowia i dobrego samopoczucia, ale nawet najbardziej zorientowani na naturę ludzie spędzają większość swojego życia w pomieszczeniach. Kiedy wprowadzamy składniki świata przyrody do naszych domów, możemy cieszyć się niektórymi korzyściami natury - nawet jeśli nie możemy wyjść na zewnątrz. Oto kilka popartych badaniami sposobów na odblokowanie świata przyrody w pomieszczeniach jako narzędzia do zdrowego stylu życia.
Priorytetyzacja roślin domowych
Pierwszą rzeczą, którą większość ludzi kojarzy z wielkim outdoorem, jest życie roślinne. W dobie urbanizacji wiele planów społeczności nadaje priorytet terenom zielonym i parkom. Naukowcy wiedzą, że doświadczanie tych przestrzeni ma kilka zalet. Ma to sens, że im bardziej możemy sprawić, że nasza przestrzeń wewnętrzna będzie podobna do zewnętrznej, tym bardziej możemy cieszyć się niektórymi z tych korzyści w pomieszczeniu.
W przeglądzie badań przeprowadzonych na temat psychologicznych korzyści roślin domowych naukowcy znaleźli dowody na to, że rośliny poprawiają wydajność pracy i zmniejszają stres - przy czym stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do poziomu kortyzolu, wysokiego ciśnienia krwi i wielu związanych z nim dolegliwości fizycznych.
Rośliny domowe odgrywają również rolę w oczyszczaniu powietrza, filtrując szeroką gamę toksyn z naszych domów. Naukowcy zasugerowali utrzymywanie roślin domowych jako opłacalną metodę ochrony mieszkańców przed wirusami, takimi jak COVID-19, ponieważ rośliny oferują filtrację powietrza, uwalniają pochodne przeciwdrobnoustrojowe i modulują wilgotność w pomieszczeniach. W jednym z badań stwierdzono, że rośliny doniczkowe zmniejszają mikroorganizmy unoszące się w powietrzu o 50 procent w porównaniu z pomieszczeniami bez roślin.
Inwestowanie w wizualizacje przyrodnicze
Nawet zdjęcia natury mają zalety. Naukowcy odkryli, że sama geometria natury wspiera "odnowę neuronalną".
Nasze mózgi są zaprogramowane do odczytywania fraktalnych wzorców, które powtarzają się bez końca w różnych skalach, jako tło. W porównaniu z ostrymi krawędziami, prostopadłościanami i innymi sztucznymi wzorami i kształtami, fraktale pozwalają naszym umysłom zrobić sobie bardzo potrzebną przerwę. Naturalną konsekwencją tej teorii jest nadmierna ekspozycja na nienaturalne kształty wizualne, która może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.
Teoria ta została poparta w badaniach. Na przykład przegląd badań dotyczących narażenia na naturalne i miejskie krajobrazy wykazał, że naturalne krajobrazy pozwoliły na szybszą regenerację po stresie, zmęczeniu psychicznym i chorobach fizycznych. Natomiast krajobrazy miejskie mogą mieć negatywny wpływ. Jedną z metod ekspozycji jest po prostu inwestowanie w sztukę opartą na przyrodzie. Jednak widok z okna może mieć dodatkowe korzyści zdrowotne.
Kultywowanie pomieszczeń wypełnionych światłem
Duże, lekkie okna mogą zapewnić dwie korzyści oparte na naturze - widok na naturalne przestrzenie i ekspozycję na naturalne światło. Oświetlenie wewnętrzne rzadko zapewnia pełne spektrum biologicznie ważnych długości fal światła dostarczanego przez słońce. Oświetlenie fluorescencyjne o pełnym spektrum jest blisko, a żarówki zaprojektowane specjalnie do naśladowania słońca mogą być dobrym substytutem, ale ostateczne źródło światła znajduje się na zewnątrz.
Naukowcy nie są w stanie w pełni określić korzyści płynących z naturalnego światła słonecznego. Jest niezbędny dla wielu procesów biologicznych na Ziemi i kluczowy składnik funkcjonowania naszych ekosystemów. U ludzi światło jest istotną wskazówką dla naszych cykli snu i czuwania lub rytmu okołodobowego. Słońce dostarcza fal ultrafioletowych B niezbędnych do produkcji witaminy D w organizmie i światła bliskiej podczerwieni, które przenika do organizmu i może pobudzić mitochondria w naszych komórkach do wytworzenia większej ilości ATP, energii kluczowej dla procesów komórkowych. Światło wewnętrzne może czasami zawierać te długości fal, ale nie w znaczących natężeniach. Światło słoneczne ma tendencję do natężenia oświetlenia od 2000 do 100 000 luksów, podczas gdy oświetlenie wewnętrzne może wynosić nawet 500 luksów.
Nasze wykorzystanie technologii odgrywa również rolę w zakłócaniu naszego dostępu do naturalnych cykli świetlnych. Niebieskie światło emitowane z naszych urządzeń elektronicznych jest w porządku w ciągu dnia, ale zakłóca produkcję melatoniny, kluczowego modulatora rytmu dobowego, w nocy. Wielu współczesnych ludzi prawdopodobnie otrzymuje zbyt mało światła w ciągu dnia i zbyt dużo światła w nocy.
Koszt to rozregulowanie okołodobowe. Badania epidemiologiczne powiązały rozregulowanie okołodobowe z niezliczonymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, chorobami serca, cukrzycą, przedwczesnym starzeniem się, niektórymi nowotworami i zaburzeniami poznawczymi. Ten szeroki zakres powiązanych dolegliwości jest świadectwem znaczenia światła w naszym życiu.
Tworzenie wypełnionych światłem pomieszczeń poprzez inwestowanie w duże okna i wpuszczanie większej ilości naturalnego światła do naszych przestrzeni życiowych jest pierwszą linią obrony przed rozregulowaniem okołodobowym. Wyjście na zewnątrz i zanurzenie się w naturalnym świetle rano może pomóc zresetować nasz cykl snu i czuwania. Inne rzeczy, które mogą pomóc, to ograniczenie korzystania z elektroniki po zmroku, inwestowanie w zasłony zaciemniające, aby zapobiec zakłócaniu nocnej ciemności przez latarnie uliczne, oraz używanie czerwonych świateł w łazienkach w nocy.
Szukaj dźwięków natury
Poza naturalnymi wskazówkami wizualnymi, badania wykazały, że dodawanie naturalnych dźwięków, takich jak śpiew ptaków, wiatr i woda, do naszego środowiska może przynieść korzyści, w tym poprawę nastroju i wydajności poznawczej. Przegląd takich badań, opublikowany w czasopiśmie Frontiers in Psychology, wykazał, że "dźwięki natury i pejzaże dźwiękowe mogą prowadzić do subiektywnej i obiektywnej poprawy nastroju i wydajności poznawczej, a także zmniejszenia pobudzenia, chociaż obserwuje się pewne niespójności w wynikach".
Dodanie naturalnych dźwięków może również oczyścić środowisko słuchowe z innych dźwięków. Na przykład spływająca woda z fontanny może wygładzić mniej przyjemne dźwięki pobliskiej drogi. Nagrania audio fal lub spływających potoków są popularnym gatunkiem na YouTube i popularnym wśród osób, które chcą czegoś bardziej kojącego, aby zagłuszyć rozpraszający hałas swojego biura lub dodać kojący akcent do swojego domu.
Wybierz wybrane dźwięki - ptaki, wodę, wieloryby, świerszcze itp. - w oparciu o osobiste preferencje i doświadczenia odmłodzenia. Otwarcie okna będzie miało dodatkową zaletę, że wpuści świeże powietrze do przestrzeni życiowej, ale nagrania są również skuteczne.
Konkluzja
Nasze domy stały się wygodniejsze niż kiedykolwiek - doskonała kontrola temperatury, łatwe oświetlenie, bieżąca woda i hydraulika wewnętrzna. Jednak pod pewnymi względami te postępy cofnęły nas do tyłu. Jakość powietrza jest znacznie gorsza w pomieszczeniach niż na zewnątrz, a nasze coraz dłuższe godziny w środku przyniosły znaczące skutki uboczne. Odrobina wiedzy i planowania może dodać ważne elementy natury do naszej przestrzeni życiowej i zmniejszyć te efekty bez poświęcania komfortu nowoczesnego, lubianego domu.
Erin jest pisarką, która została doktorantką studiującą medycynę molekularną i biologię genomu. Pasjonuje się wykorzystywaniem wiedzy naukowej i technologii do poprawy kondycji ludzkiej, niezależnie od tego, czy chodzi o ludzkie zdrowie, czy organizację społeczną. Erin posiada tytuł magistra międzynarodowej ekonomii politycznej uzyskany w London School of Economics.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.theepochtimes.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz