Adaptogeny to zioła lub aktywne związki roślinne, które wzmacniają zdolność organizmu do reagowania na stres. Mogą również pomóc przywrócić równowagę po stresujących sytuacjach.
Stres, mówiąc najprościej, jest normalną reakcją organizmu na presję lub widoczne/namacalne zagrożenie. Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, stres może czasami być dla ciebie dobry, ponieważ może "popchnąć cię tylko do poziomu optymalnej czujności, wydajności behawioralnej i poznawczej". W rzeczywistości ich badania na szczurach wykazały, że krótkie stresujące wydarzenia stymulowały komórki macierzyste w mózgach zwierząt do przekształcenia się w nowe komórki nerwowe, co poprawiało sprawność umysłową szczurów.
Mówi się, że w obliczu stresora organizm ludzki reaguje bardzo szybko i bardzo skutecznie. Ponieważ zmiany fizjologiczne zachodzące we współczulnym układzie nerwowym, który uwalnia hormony stresu, zachodzą tak szybko, ludzie w stresujących sytuacjach często reagują, zanim zdążą pomyśleć o tym, co robią. Gdy wyzwalacz zniknie, przywspółczulny układ nerwowy naciska hamulce na reakcję na stres.
Ale jeśli jesteś stale poddawany codziennym naciskom lub innym stresującym wyzwalaczom, twój przywspółczulny układ nerwowy może być utrudniony w tłumieniu reakcji na stres. Przewlekły stres niskiego poziomu powoduje zmiany fizjologiczne, które mogą nieumyślnie prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Problemy związane z przewlekłym stresem obejmują gromadzenie się tłuszczu i przyrost masy ciała oraz podwyższone ciśnienie krwi, które mogą ostatecznie uszkodzić naczynia krwionośne i zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Na szczęście istnieje wiele sposobów na naturalne radzenie sobie ze stresem. Oprócz praktykowania technik relaksacyjnych i mindfulness, możesz przyjmować zioła adaptogenne w postaci suplementów lub herbaty, aby pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem w najbardziej optymalny sposób. Oprócz tego, że są bezpieczne, zioła adaptogenne mogą pomóc zmniejszyć reakcję na stres, gdy nie są już potrzebne, dzięki czemu organizm może osiągnąć stan wewnętrznej równowagi i stabilności znany jako homeostaza.
5 Zioła adaptogenne poprawiające odporność na stres
Wiele ziół stosowanych w starożytnych systemach medycznych jest nadal używanych w leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Chociaż tylko kilka ziół leczniczych można nazwać adaptogenami, zioła te są stosunkowo powszechne i łatwe do znalezienia, więc są łatwo dostępne dla każdego, kto potrzebuje niefarmaceutycznego wsparcia w stresie. Zioła lecznicze są znane z tego, że mają wiele właściwości wspomagających zdrowie, więc spodziewaj się więcej niż tylko jednej korzyści zdrowotnej, gdy używasz ziół adaptogennych.
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem lub optymalizacji reakcji na stres, wypróbuj te pięć ziół adaptogennych:
Żeń-szeń azjatycki (Panax ginseng)
Przewlekły stres wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca z powodu działania kortyzolu. Wysoki poziom tego hormonu stresu podnosi nie tylko poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, ale także poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Wysoki poziom kortyzolu ma również negatywny wpływ na układ odpornościowy. Podczas gdy tymczasowy wzrost kortyzolu może wzmocnić odpowiedź immunologiczną, utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który może być szkodliwy dla tkanek i narządów. Stwierdzono również, że długotrwały stres osłabia układ odpornościowy, ponieważ zmniejsza liczbę krążących białych krwinek, komórek odpornościowych, które pomagają zwalczać infekcje.
Według badań opublikowanych w Journal of Ginseng Research, żeń-szeń azjatycki wywiera działanie adaptogenne, pomagając stymulować lub tłumić odpowiedź immunologiczną, a także regulując funkcję naczyń krwionośnych i ciśnienie krwi. Dzięki swoim właściwościom immunomodulującym, naczyniomodulującym i kardioprotekcyjnym żeń-szeń azjatycki może promować witalność, poprawiać wydolność fizyczną i zwiększać odporność organizmu na stres.
Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius)
Żeń-szeń amerykański to gatunek żeń-szenia pochodzący z Ameryki Północnej. Podobnie jak żeń-szeń azjatycki, zioło to jest uważane za silny adaptogen, który przynosi korzyści dla mózgu i układu odpornościowego. (Powiązane: Cztery najlepsze adaptogeny, które pomagają pokonać stres.)
Według badań żeń-szeń amerykański zawiera mnóstwo związków przeciwutleniających zwanych ginsenozydami. Te bioaktywne związki nie tylko chronią mózg przed stresem oksydacyjnym, ale także wspomagają produkcję i wzrost nowych neuronów. Stwierdzono również, że ginsenozydy zawarte w żeń-szeniu amerykańskim wspierają optymalną jasność umysłu, poprawiają uwagę i pamięć oraz zmniejszają zmęczenie psychiczne.
Poprawiające pamięć działanie żeń-szenia amerykańskiego może być szczególnie pomocne dla uczniów w stresie akademickim. Chociaż uważa się, że stres poprawia tworzenie pamięci, badania pokazują, że w rzeczywistości upośledza on odzyskiwanie pamięci i utrudnia zdolność mózgu do aktualizowania wspomnień o nowe informacje. Suplementacja żeń-szeniem amerykańskim może zatem pomóc poprawić wydajność pamięci w chwilach stresu.
Podobnie jak żeń-szeń azjatycki, żeń-szeń amerykański również wywiera działanie immunomodulujące, dzięki bioaktywnym polisacharydom. W zależności od potrzeb organizmu, polisacharydy te mogą stymulować układ odpornościowy lub tłumić odpowiedź immunologiczną, aby chronić organizm przed przewlekłym stanem zapalnym. Według badań żeń-szeń amerykański zawiera różne klasy polisacharydów, które stanowią około 10 procent masy suszonego korzenia.
Korzeń arktyczny (Rhodiola rosea)
Korzeń arktyczny, znany również jako złoty korzeń lub różeniec górski, ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej. Popularny środek w wielu częściach Europy i Azji, korzeń arktyczny znany jest ze swojej zdolności do stymulowania układu nerwowego, zwiększania sprawności fizycznej oraz leczenia zmęczenia i depresji wywołanych stresem. (Powiązane: Rhodiola znacznie poprawia zdrowie psychiczne i promuje spokojny stan umysłu.)
Badania przedkliniczne i kliniczne pokazują, że jako adaptogen korzeń arktyczny ma właściwości stymulujące mózg i uspokajające, które mogą pomóc poprawić wydajność pamięci i nastrój w okresach stresu. Rosyjsko-szwedzkie badanie z udziałem 40 studentów medycyny wykazało, że ci, którzy suplementowali ekstrakt z korzenia arktycznego podczas tygodnia egzaminacyjnego, cieszyli się wzrostem sprawności fizycznej i umysłowej, znacznym zmniejszeniem zmęczenia psychicznego, większą stabilnością nastroju i wzrostem motywacji do nauki.
Osobne badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców również wykazało skuteczność korzenia arktycznego w łagodzeniu zmęczenia. Stwierdzono, że suplementacja korzeniem arktycznym codziennie przez 28 dni przynosi korzyści pacjentom z wypaleniem zawodowym poprzez znaczne zmniejszenie objawów zmęczenia i poprawę ich zdolności koncentracji. Zioło zmniejszyło również reakcję przebudzenia kortyzolu (CAR) uczestników, co sugeruje, że korzeń arktyczny może również chronić przed depresją związaną ze stresem. Badania powiązały podwyższony CAR z depresją i zaburzeniami lękowymi.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Znana również pod nazwami indyjska wiśnia zimowa i żeń-szeń indyjski, ashwagandha jest często opisywana jako jedno z najważniejszych ziół w medycynie ajurwedyjskiej. Jest tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia poziomu energii, zmniejszenia stanu zapalnego, bólu i niepokoju oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. (Powiązane: Ashwagandha może być następnym suplementem treningowym.)
Badania na zwierzętach pokazują, że ashwagandha może skutecznie zwiększać wytrzymałość i chronić przed wrzodami żołądka wywołanymi stresem. W badaniu na koniach poddanych różnym rodzajom stresu stwierdzono również, że ashwagandha stymuluje układ odpornościowy i wspomaga tworzenie krwinek, jednocześnie obniżając poziom glukozy, trójglicerydów, kortyzolu i adrenaliny.
Tymczasem badania kliniczne na ludziach pokazują, że ashwagandha może pomóc w regulacji reakcji na stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. W prospektywnym badaniu z udziałem osób z przewlekłym stresem, ashwagandha znacznie zmniejszyła wyniki uczestników, którzy przyjmowali zioło codziennie we wszystkich skalach oceny stresu, w tym lęku, a także poziomu kortyzolu we krwi. W badaniu zauważono, że nawet w wysokich stężeniach (300 miligramów, mg) ashwagandha była dobrze tolerowana przez uczestników, a jej działanie adaptogenne może poprawić samoocenę jakości życia.
Owoce o pięciu smakach (Schisandra chinensis)
Owoce o pięciu smakach, czasami nazywane jagodami magnolii, to fioletowo-czerwone jagody, które wyrastają z rośliny winorośli pochodzącej z północnych Chin, Rosji i Korei. Mówi się, że to zioło lecznicze – podstawa tradycyjnej medycyny chińskiej – ma jednocześnie słodki, słony, gorzki, ostry i kwaśny smak, stąd jego niezwykła nazwa.
Według badań na zwierzętach, owoce o pięciu smakach są silnym adaptogenem, który może pomóc obniżyć poziom markerów stresu u szczurów poddanych wielogodzinnemu stresowi psychicznemu i fizycznemu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports wykazało również, że owoce o pięciu smakach pomogły odwrócić objawy podobne do depresji i deficyty poznawcze u szczurów z przewlekłym, nieprzewidywalnym, łagodnym stresem.
U ludzi kilka badań wykazało, że suplementacja pięciosmakowymi owocami skutkuje poprawą wydajności pracy i siły, zmniejszeniem zmęczenia i zwiększoną wytrzymałością. Stwierdzono również, że lignany w owocach o pięciu smakach chronią wątrobę poprzez aktywację enzymów w komórkach wątroby, które wytwarzają przeciwutleniacz, glutation. Owoce o pięciu smakach mogą również uruchamiać szlaki detoksykacji w wątrobie i poprawiać sprawność umysłową, szczególnie koncentrację i koordynację.
Zioła adaptogenne to silne leki roślinne, które mogą zapewnić wsparcie fizyczne i psychiczne w chwilach stresu. Dowiedz się więcej o tych naturalnych środkach i ich zaletach na Herbs.news.
Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych żeń-szenia, silnego adaptogenu.
Ten film pochodzi z kanału Holistic Herbalist na Brighteon.com.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz