"15 Uzależniające pokarmy, których należy unikać i jak radzić sobie z "zachowaniami podobnymi do uzależnienia""

 Substancje takie jak alkohol i narkotyki są często związane z uzależnieniem, ale niektóre pokarmy mogą również powodować zachowania uzależniające. Według badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS One, żywność pełna węglowodanów, tłuszczu i cukru jest często związana z uzależnieniem.

Nawyki żywieniowe i uzależnienie

Badanie składało się z dwóch części zatytułowanych "Które pokarmy mogą uzależniać? Role przetwarzania, zawartość tłuszczu i ładunek glikemiczny. "

W pierwszej części naukowcy próbowali dowiedzieć się, jakie cechy sprawiają, że żywność uzależnia lub powoduje "uzależniające zachowania żywieniowe". Odkrycia wykazały, że rafinowane węglowodany, przetworzone tłuszcze i żywność o wysokiej zawartości cukrów są często związane z tego rodzaju zachowaniem. (Powiązane: Zaledwie 2 dni zwiększonego spożycia cukru mogą zaszkodzić zdrowiu jelit, ostrzegają naukowcy.)

Naukowcy porównali uzależnienie od jedzenia z nadużywaniem substancji. Woda nie jest substancją uzależniającą, ale piwo, które zawiera pięć procent alkoholu, może powodować pewne problemy. W porównaniu do piwa, alkohol twardy jest bardziej niebezpieczną substancją, ponieważ może mieć zawartość alkoholu do 75 procent.

Logika odnosi się również do żywności. W porównaniu do całych produktów spożywczych, takich jak świeże produkty, im więcej nienaturalnych tłuszczów, rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów zawiera żywność, tym bardziej może to być dla Ciebie problematyczne.

W drugiej części badania naukowcy zbadali, w jaki sposób fast food jest wchłaniany. Zespół badawczy porównał jedzenie z kokainą: żucie liści koki prawdopodobnie nie spowodowałoby uzależnienia, ale wysoce wyrafinowana kokaina, narkotyk uliczny, który szybko się uruchamia, może uzależniać.

W tym sensie, im bardziej przetworzona jest żywność, tym więcej sztucznych tłuszczów, rafinowanych węglowodanów i sztucznych cukrów zawiera i tym więcej składników odżywczych zostało utraconych w tym procesie, co czyni go bardziej uzależniającym.

15 Uzależniające pokarmy, których powinieneś unikać

Badania wykazały, że istnieją najbardziej uzależniające pokarmy, których należy unikać, jeśli często się przejadasz:

1. Bułki
2. Płatki śniadaniowe
3. Popcorn z masłem
4. Ciasto
5. Cheeseburgery
6. Frytki
7. Czekolada
8. Pliki cookie
9. Frytki
10. Smażony kurczak
11. Gumowate cukierki
12. Lody
13. Babeczki
14. Pizza
15. Soda

Niektóre produkty spożywcze, które nie są uważane za wysoko przetworzone, również znalazły się na liście, takie jak ser, bekon, jajka, orzechy, stek i truskawki.

Jak radzić sobie z "zachowaniami podobnymi do uzależnienia"

Jeśli wykazujesz "zachowania podobne do uzależnienia", takie jak objadanie się, nawet gdy jesteś już pełny, wprowadź zmiany w swoich nawykach żywieniowych, aby nie zmagać się z poczuciem winy lub fizycznym dyskomfortem.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poradzić sobie z apetytem na niezdrową i słodką żywność i wyrwać się z niezdrowego cyklu.

Spożywaj więcej białka

Zwiększenie spożycia białka może pomóc w radzeniu sobie z apetytem na przetworzoną żywność, ponieważ ten składnik odżywczy sprawi, że poczujesz się dłużej pełny. Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości białka, spróbuj codziennie robić koktajl białkowy.

Skoncentruj się na naturalnym białku i dobrych pokarmach bogatych w białko, takich jak ser, jajka, mleko, łosoś, stek i tuńczyk.

Spróbuj zaplanować posiłek

Podjadania można uniknąć, jeśli zaplanujesz posiłki z wyprzedzeniem. Planowanie posiłków może również pomóc zwolnić czas, ponieważ możesz gotować posiłki i przekąski przez cały tydzień za jednym razem, a nie codziennie.

Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem może również pomóc poprawić nawyki żywieniowe i ograniczyć czas, w którym masz ochotę zamówić fast food lub kupić śmieciowe jedzenie podczas zakupów spożywczych. Po sporządzeniu planu posiłków na następny tydzień trzymaj się go.

Pozostań nawodniony

Może się to wydawać dziwne, ale czasami twoje ciało może pomylić pragnienie głodu.

Kiedy masz ochotę na frytki lub ciasteczka, wypij dużą szklankę wody. Odczekaj co najmniej 10 minut, a jeśli nadal jesteś głodny, ciesz się zdrową przekąską, taką jak jabłko lub garść orzechów.

Jedz na czas

Jeśli zbyt długo nie jesz, możesz ulec pokusie jedzenia niezdrowych przekąsek.

Możesz zapobiec objadaniu się, jedząc pożywny posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin. Pamiętaj, że zbyt długie czekanie na jedzenie, gdy jesteś zajęty lub rozproszony, może powodować silniejszy głód podczas jedzenia i większe ryzyko przejadania się.

A jeśli twoja pora snu jest dłuższa niż cztery godziny po zakończeniu kolacji, możesz znów poczuć głód. Unikaj nocnych przekąsek, które mogą zakłócać sen i staraj się iść spać wcześniej, kiedy tylko możesz.

Skup się na innych rzeczach zamiast na swoich pragnieniach

Trudno jest myśleć o innych rzeczach, gdy myślisz tylko o chipsach lub ciasteczkach.

Odwróć uwagę, idąc na spacer lub czytając książkę. Próbowanie różnych czynności, które mogą Ci się spodobać, pomoże Ci zapomnieć o zachciankach na śmieciowe jedzenie.

Wysypiaj się

Brak wystarczającej ilości snu może również powodować silne zachcianki. Według badań ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, częściej przybierają na wadze w porównaniu do tych, którzy śpią co najmniej osiem godzin.

Zmień swoje nawyki żywieniowe i unikaj uzależniających pokarmów, takich jak chipsy i napoje gazowane, aby poprawić ogólne samopoczucie.

Przetlumaczono przez translator Google

zropdlo:https://www.naturalnews.com/