Szukasz świetnej przekąski późno w nocy, która nie sprawi, że poczujesz się winny? Spróbuj jogurtu – zaspokoi Twój głód bez drastycznego zwiększania spożycia kalorii. Dodatkowo jogurt jest również pożywny. Nadal nieprzekonany? Oto pięć powodów, dla których jogurt jest świetną przekąską późno w nocy:
Pomaga spać: Jeśli trudno Ci spać w nocy, zjedz jogurt przed snem. Jogurt zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga wytwarzać wywołujące sen i relaksujące substancje chemiczne znane jako serotonina i melatonina. Te substancje chemiczne działają uspokajająco na mózg, który pomaga dobrze spać.
Jest dobry dla osób z nietolerancją laktozy: Ciepłe mleko jest często zalecane przed pójściem spać, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z zasypianiem. Jednak osoby nietolerujące laktozy nie mogą pić mleka, co czyni jogurt świetną alternatywą. Podobnie jak mleko, jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia, który jest znany z utrzymywania mocnych kości. Nie oznacza to jednak, że jogurt w ogóle nie zawiera laktozy. Po prostu jogurt ma bakterie kwasu mlekowego, które przekształcają laktozę w kwas mlekowy, co zmniejsza ilość laktozy w jogurcie. Większość osób z nietolerancją laktozy może tolerować jogurt z umiarem.
Pomaga w trawieniu: Podobnie jak kefir, jogurt jest naturalnym pokarmem probiotycznym, ponieważ zawiera dobre żywe bakterie. Probiotyki są ważne w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych jelit. Posiadanie zdrowego jelita jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a zły stan zdrowia jelit wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak odporność i problemy z tarczycą. Jedzenie jogurtu przed snem zmniejsza również problemy żołądkowo-jelitowe.
Pomaga kontrolować swoją wagę: Jedzenie jogurtu przed snem - a nawet przez cały dzień - nie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że jest stosunkowo niskokaloryczny.
Pomaga budować mięśnie: Jogurt jest bogaty w białko; dostarcza 11 gramów (g) białek na każdą ośmiouncjową porcję. Białko pomaga w rozwoju beztłuszczowych mięśni. Posiadanie jogurtu przed snem może również pomóc w zapobieganiu utracie mięśni podczas snu, utrzymując je w dobrej kondycji.
Wybór najlepszego rodzaju jogurtu
Jogurt jest rzeczywiście zdrową żywnością. Jednak nie wszystkie rodzaje jogurtu są takie same. Oto kilka wskazówek przy zakupie jogurtu:
Przeczytaj listę składników: Spróbuj kupić jogurt, który ma niewiele składników. Unikaj wszystkich jogurtów, które mają jakikolwiek rodzaj dodanego cukru na liście składników. Jeśli mają sacharozę, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sok owocowy - z których wszystkie są różnymi nazwami dodanego cukru - na liście, nie kupuj ich. Najlepszym rodzajem jest jogurt zwykły i niesłodzony.
Sprawdź zawartość składników odżywczych: Oprócz zawartości cukru, sprawdź również fakty żywieniowe, abyś zobaczył, ile wapnia lub białka ma jogurt.
Poszukaj żywych kultur: Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury i unikaj przetworzonych. Jogurty, które zostały poddane obróbce cieplnej lub pasteryzowane po dodaniu probiotyków, nie zawierają tych pożytecznych bakterii, ponieważ zostały zabite podczas procesu.
Unikaj zwykłego jogurtu: Jogurt grecki jest uważany za zdrowszy niż zwykły jogurt. Dzieje się tak dlatego, że ten pierwszy jest bardziej skoncentrowany niż drugi, ponieważ jest napięty więcej razy, usuwając część serwatki i laktozy. Zawiera również więcej białka i ma około połowy węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu. Możesz również zdecydować się na jogurty bezmleczne. Są roślinne, mają znacznie niższą zawartość tłuszczu i nie zawierają laktozy.
Przeczytaj więcej wiadomości i badań na temat korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia jogurtu, przechodząc do Yogurt.news.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://naturalnews.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz