"Masz ochotę na przekąskę późno w nocy? Wypróbuj te 6 deserów promujących sen"(video)

 Zdrowe odżywianie nie oznacza pozbawiania się rzeczy, które lubisz jeść. Zamiast tego chodzi bardziej o jedzenie wszystkiego z umiarem, od czerwonego mięsa po desery.

Jeśli często lubisz przekąski o północy, staraj się jeść więcej zdrowych pokarmów, takich jak orzechy lub owoce, które pomagają promować sen.

Jedzenie, sen i rytm dobowy

Twoje ciało potrzebuje jedzenia, tak jak samochód potrzebuje benzyny. Jest to źródło paliwa, które utrzymuje koła w ruchu.

Jeśli jednak zgłodniejesz w nocy, nie możesz cieszyć się tymi samymi pokarmami, które jesz rano lub po południu, ponieważ możesz mieć problemy z zasypianiem.

Każdy ma rytm dobowy lub wewnętrzny zegar, który mówi ciału, kiedy się obudzić, a kiedy odpocząć. Kiedy wschodzi słońce, twoje ciało jest gotowe do aktywności. Z drugiej strony, gdy zachodzi słońce, twoje ciało również przygotowuje się do wyciszenia. Jest to jeden z powodów, dla których twoje nocne pragnienia powinny zostać ograniczone deserami promującymi sen, które nie zakłócą tego naturalnego cyklu.

Jeśli często jesz desery, szczególnie po obiedzie, często możesz mieć problemy z pójściem spać. Jednym z takich deserów jest czekolada.

Czekoladki zawierają śladowe ilości kofeiny. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zjedzenie tylko kilku kwadratów tej czekoladowej przekąski może wystarczyć, aby zakłócić sen.

Mleko może promować dobry sen, ale lody kupione w sklepie i inne desery mleczne są pełne dodanego cukru i innych substancji słodzących, które podniosą poziom cukru we krwi i zakłócą jakość snu.

Na szczęście wprowadzenie pewnych zmian w diecie może ułatwić zaspokojenie zachcianek, a nawet promować dobry sen. Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę przed snem, spróbuj jeść małe porcje pokarmów, które równoważą poziom cukru we krwi. Należą do nich zdrowe tłuszcze, umiarkowane białka oraz nieskrobiowe warzywa i węglowodany.

Desery promujące sen poniżej pomogą ograniczyć apetyt o północy, abyś mógł uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek.

Migdały

Migdały są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak tryptofan i witamina B6. Te składniki odżywcze pomagają wspierać neuroprzekaźnik serotoniny, który pomaga zasnąć i zasnąć.

Dodatkowo migdały są pełne potasu i witamin z grupy B, które pomagają rozluźnić układ nerwowy.

Migdały mają sześć gramów białka na uncję, jeden z najwyższych wśród orzechów. Białko w połączeniu z błonnikiem może pomóc Ci pozostać pełnym, zadowolonym i gotowym do pójścia spać po szybkiej przekąsce.

Krówki zamrażarki

Możesz cieszyć się krówką przed pójściem spać.

Ale w przeciwieństwie do zwykłych krówek, ten 20-minutowy przepis na krówki jest bogaty w smak i super dekadencki. To również nie pozwoli ci zasnąć w nocy.

Ten prosty przepis wymaga tylko trzech składników, które są również dobre dla Ciebie. Zawiera olej kokosowy, który jest pełen zdrowych tłuszczów, oraz migdały lub do wyboru masło orzechowe, kolejny superfood pełen "dobrego" tłuszczu, białka i błonnika pokarmowego. Ten przepis na krówki z zamrażarki wymaga również czekoladowego białka w proszku.

Krówka z zamrażarki nie zawiera dodatku cukru, dzięki czemu jest to uczta po obiedzie bez poczucia winy.

Składniki:

• 1 szklanka oleju kokosowego
• 1/2 szklanki masła migdałowego (lub preferowanego masła orzechowego)
• 1-2 miarki białka czekoladowego

Preparat:

1. Rozpuść olej kokosowy w szklanej misce Pyrex.
2. Ubij masło migdałowe i białko czekoladowe.
3. Wlej mieszaninę do tacy z kostkami lodu.
4. Posyp mieszankę krówek odrobiną soli.
5. Umieść krówkę w zamrażarce na 20 minut przed jedzeniem.

Masło czekoladowo-orzechowe

Jeśli masz ochotę na słodką i prostą ucztę, spróbuj garści kawałków czekolady roztopionych łyżką masła orzechowego.

Jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę, spodoba Ci się ten bogaty, czekoladowy przysmak. Aby utrzymać tę przekąskę bez poczucia winy, użyj chipsów czekoladowych, które są organiczne i wolne od dodanych cukrów.

Dodanie masła orzechowego daje białko przekąski, zdrowe tłuszcze i błonnik.

Złote mleko

Według dr Kulreet Chaudhary, neurologa i pioniera w dziedzinie medycyny integracyjnej, złote mleko lub mleko kurkumy mogą pomóc uspokoić umysł i ciało pod koniec długiego dnia.

Picie złotego mleka może pomóc Ci się zrelaksować, gdy wracasz na noc.

Składniki na 1 porcję:

• 1 szklanka mleka (Użyj organicznego surowego mleka krowiego lub koziego, niejednorodnego organicznego mleka krowiego lub koziego, organicznego mleka migdałowego lub organicznego mleka kokosowego).
• 1/4 szklanki wody
• 1-2 łyżeczki ghee, oleju kokosowego lub oleju migdałowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 łyżeczki kurkumy w proszku
• Kardamon w proszku lub cynamon w proszku (opcjonalnie)

Preparat:

1. Dodaj proszek kurkumy do szklanki wody w garnku. Podgrzej mieszaninę, aż stanie się pastą. Mieszaj od czasu do czasu, aby pomóc rozpuścić proszek kurkumy.
2. Dodaj mleko do pasty z kurkumy w garnku.
3. Dodaj ghee, olej kokosowy lub olej migdałowy do mieszanki mlecznej.
4. Dodaj szczyptę kardamonu w proszku lub cynamonu w proszku.
5. Po tym, jak mleko ostygnie na tyle, aby je dotknąć, dodaj jedną łyżeczkę miodu przed wypiciem.

Superfood banan split

Według badań potas w bananach może pomóc niespokojnym śpiącym dobrze się wyspać. Jedzenie bananów może pomóc ci zasnąć, ale ten superfood bananowy podział nie obejmuje lodów.

Robiąc ten zdrowszy banan, dodaj zwykły kokos lub jogurt grecki i posyp odrobiną ulubionego masła orzechowego.

Kora jogurtu

Kupowane w sklepie kory czekoladowe smakują świetnie, ale zwykle są dla ciebie złe, ponieważ są pełne dodanych cukrów, które Cię utrzymają.

Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, spróbuj ubić domową korę jogurtu. Ten przepis może być zarówno przyjazny dla keto, jak i wegan, w zależności od wyboru składników.

Kora jogurtu jest również pełna probiotyków i można ją dostosować za pomocą ulubionych owoców i składników.

Składniki na 12-16 porcji:

• 1-2 szklanki jogurtu kokosowego (Użyj jogurtu greckiego, jeśli chcesz więcej białka i nie masz nietolerancji mlecznej).
• 1-2 szklanki masła orzechowego (migdałowego, masła orzechowego lub mieszanki)
• 1/2 szklanki roztopionej czekolady

Preparat:

1. Wymieszaj jogurt i masło orzechowe. Wlać mieszaninę na pergaminowy arkusz wyłożony papierem. Zamrażać przez 15-20 minut.
2. W podwójnym kotle rozpuść swoją ulubioną czekoladę. Czekolada, której użyjesz, sprawi, że kora jogurtu będzie ketonowa, organiczna lub białkowa w zależności od twojego wyboru.
3. Wlej rozpuszczoną czekoladę na wierzch mieszanki jogurtowej. Czekolada zamarznie, więc szybko dodaj trochę łuszczącej się soli lub daj jej dodatkową mżawkę czekolady na końcu, a następnie posyp.
4. Zamrażać jeszcze przez 10 minut. Pokrój przed podaniem.

Inne odmiany kory jogurtu:

• Usuń masło migdałowe i zmiksuj z truskawkami. Na wierzchu odwodnione truskawki, orzechy i kokos, aby uzyskać owocową korę jogurtu.
• Użyj jogurtu greckiego i dodaj odrobinę ekstraktu waniliowego, aby dodać białko.
• Nałóż korę jogurtu ulubionym chrupiącym pożywieniem, aby uzyskać dodatkową konsystencję.

Więcej superżywności promujących sen

Nadal czujesz głód? Oto więcej pożywienia, które mogą pomóc Ci lepiej spać.

Wiśnie

Spożycie cierpkiego soku wiśniowego wiąże się z poprawą czasu snu i jakości snu u zdrowych osób dorosłych.

Świeże wiśnie oferują również podobne korzyści, ponieważ są pełne melatoniny, która ma kluczowe znaczenie "dla zdrowych cykli snu i czuwania". Inni ludzie przyjmują suplementy melatoniny lub magnezu przed pójściem spać, ale picie cierpkiego soku wiśniowego jest bardziej naturalną alternatywą.

Płatki owsiane

Płatki owsiane są często spożywane jako część zdrowego śniadania, ale to pożywienie może również pomóc Ci dobrze się wyspać. Owies pomaga organizmowi uwalniać hormony snu, takie jak melatonina.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są pełne tryptofanu, aminokwasu poprawiającego sen. Tryptofan jest przekształcany w serotoninę w mózgu, która indukuje sen.

Dodatkowo orzechy włoskie są pełne korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3, które zostały powiązane ze zwiększonym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, lepszymi funkcjami poznawczymi, zmniejszonymi objawami depresji i zmniejszonym stanem zapalnym.

Przekąska na orzechy włoskie po obiedzie, aby przygotować ciało na dobry nocny odpoczynek.

Pomiń słodkie desery po obiedzie i przygotuj zdrową, promującą sen przekąskę, taką jak krówka z zamrażarki lub kora jogurtu. Możesz także jeść smaczne pożywienie, takie jak migdały, banany lub orzechy włoskie, aby poprawić jakość snu.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o dziewięciu korzyściach zdrowotnych płynących z jedzenia organicznych migdałów.

Ten film pochodzi z kanału Health Ranger Store na Brighteon.com.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.naturalnews.com/