"Najlepszy owoc na przewlekłe zaparcia.Podczas gdy wielu zwraca się do suszonych śliwek, kiwi oferują doskonałe efekty wraz z korzyściami odżywczymi"

 Kiwi jest cudownym owocem, jeśli chodzi o radzenie sobie z trudnymi, często bolesnymi, przewlekłymi zaparciami dotykającymi tak wielu ludzi na całym świecie.

Kiwi, znany również jako chiński agrest, jest dobrym rozwiązaniem przeciwko przewlekłym zaparciom. (Elena Błochina/Shutterstock)

Przewlekłe zaparcia mogą mieć wiele przyczyn. Dobrą wiadomością jest to, że natura ma wiele środków zaradczych na ten niewygodny, a nawet bolesny stan.

Suszone śliwki są pierwszym owocem, o którym wielu myśli, jeśli chodzi o łagodzenie zaparć, i działają w tym celu. Osoby, które spożywały 2 uncje (50 gramów) suszonych śliwek codziennie przez trzy tygodnie, zgłaszały lepszą konsystencję i częstotliwość stolca w porównaniu z grupą spożywającą suplement błonnika babki płesznik. [i]

Warto jednak uważać na spożywanie zbyt wielu suszonych śliwek. Może to prowadzić do niepożądanych efektów, takich jak biegunka, a cukry mogą się sumować, jeśli spożywasz sok z suszonych śliwek dla korzyści dla jelit.

Na szczęście może istnieć jeszcze lepsza opcja, jeśli chodzi o owoce łagodzące zaparcia - kiwi, znane również jako chiński agrest, który powstał jako dzika roślina w Chinach.

Regularne spożywanie kiwi wiąże się z korzyściami trawiennymi, immunologicznymi i metabolicznymi. [ii] Owoc jest wyjątkowo bogaty w witaminę C i oferuje błonnik pokarmowy, potas, witaminę E i kwas foliowy, a także różne związki bioaktywne, od przeciwutleniaczy po enzymy.

Zmierz się ze śliwkami i psyllium

Wiele badań azjatyckich już zasugerowało potencjał kiwi przeciwko przewlekłym zaparciom. Częściowo randomizowane badanie oceniało również owoce wraz z babką płesznik i suszonymi śliwkami u amerykańskich pacjentów z tym schorzeniem. [iii]

Badani zostali przydzieleni do spożywania zielonego kiwi, suszonych śliwek lub babki płesznik przez cztery tygodnie. Naukowcy przyjrzeli się ich całkowitym spontanicznym wypróżnieniom, a także dziennej częstotliwości stolca, konsystencji stolca i wysiłkowi.

Na podstawie wyników uzyskanych od 79 pacjentów liczba całkowitych spontanicznych wypróżnień była podobna wśród zabiegów. Jednak w trzecim i czwartym tygodniu leczenia konsystencja stolca znacznie się poprawiła w przypadku kiwi i suszonych śliwek, podczas gdy wysiłek znacznie poprawił się we wszystkich trzech zabiegach. Osoby przypisane do grupy kiwi zgłaszały znaczną poprawę wzdęć.

Pod koniec okresu leczenia kiwi wiązało się również z najniższymi wskaźnikami zdarzeń niepożądanych - najczęściej zgłaszanych w przypadku babki płesznik - i niezadowoleniem pacjentów z terapii.

Praca przeciwko zaparciom, innym częstym dolegliwościom

Inne badania potwierdzają korzyści kiwi w walce z zaparciami:

• Zwiększone spożycie błonnika pokarmowego przez kiwi było skuteczne w łagodzeniu przewlekłych zaparć wśród populacji chińskiej. [iv]
• Codzienne spożywanie trzech kiwi o złotym miąższu doprowadziło do znacznego wzrostu dwóch dodatkowych całkowitych spontanicznych wypróżnień na tydzień, a także zmniejszyło dyskomfort żołądkowo-jelitowy u umiarkowanie zapartych dorosłych. [v]
• Ekstrakt z zielonego kiwi znacznie zwiększył normalne wypróżnienia bez skutków ubocznych i złagodził objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak wzdęcia, wzdęcia i ból brzucha. [vi]

Oddzielne badania badały również możliwy wpływ złotego kiwi na skład ciała, metabolizm lipidów i stany zapalne. Wyniki pokazały, że owoc może zmniejszać masę tkanki tłuszczowej, poprawiać ciśnienie krwi i regulować reakcje zapalne wśród młodych dorosłych z nadwagą i otyłością. [vii] Nawet przy powszechnych problemach ze snem kiwi wydawało się pomocne.

Spożywanie owoców, z których dwa kawałki podano 24 osobom w wieku od 20 do 55 lat na godzinę przed snem przez cztery tygodnie, może poprawić początek snu, czas trwania i wydajność u dorosłych, którzy zgłosili zaburzenia snu. [viii] Dalsze badania właściwości promujących sen kiwi mogą być uzasadnione, zauważyli naukowcy.

Dla osób cierpiących na zły stan zdrowia dziąseł, spożywanie kiwi może również pomóc w zmniejszeniu zapalenia dziąseł "pomimo braku jakiegokolwiek oprzyrządowania przyzębia lub zmian w zachowaniu pacjenta". [ix]

Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zawartość witaminy C w kiwi wpływa na jego pozycję jako pożywnego, wzmacniającego odporność owocu. [x] Jako naturalny, pełny pokarm, jest idealny do uwalniania składników odżywczych i dostarczania ich do różnych miejsc wzdłuż przewodu pokarmowego i innych miejsc w organizmie.

Można również zbadać inne naturalne strategie przeciwko zaparciom, od właściwego nawodnienia po pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i probiotyki. Same owoce oferują mnóstwo właściwości leczniczych dzięki obfitym ilościom kluczowych witamin i fitoskładników, które zawierają. Dowiedz się więcej o wyjątkowych korzyściach zdrowotnych kiwi w bazie danych GreenMedInfo.com.

Odwołania

[i] Attaluri A et al "Randomizowane badanie kliniczne: suszone śliwki (suszone śliwki) vs. psyllium na zaparcia" Aliment Pharmacol Ther. 2011 Kwiecień;33(7):822–8. Epub 2011 15 lutego.

[ii] Richardson D et al "The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review" Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 22 lutego.

[iii] Chey S i in. "Exploratory Comparative Effectiveness Trial of Green Kiwifruit, Psyllium, or Prunes in US Patients With Chronic Constipation" Am J Gastroenterol. 2021 cze 1;116(6):1304–1312.

[iv] Chan A i in. "Zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego pod względem kiwi poprawia zaparcia u chińskiego pacjenta" Eur J Pharmacol. 2008 czerwca 10;587(1–3):273–80. Epub 2008 4 kwietnia.

[v] Eady S et al "The effect of 'Zesy002' kiwifruit (var.) on gut health function: a randomised cross-over clinical trial" J Nutr Sci. 2019 ;8:e18. Epub 2019 3 maja.

[vi] Weir I et al "Skuteczność ekstraktu z owoców kiwi zawierającego aktynidynę Zyactinaase na zaparcia: randomizowane podwójnie zaślepione badanie kliniczne kontrolowane placebo" Asia Pac J Clin Nutr. 2018 ;27(3):564–571.

[vii] Yang H et al "Beneficial Effects of Golden Kiwifruit Consumption in Overweight and Obese Young Adults" J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2020 ;66(Suplement):S356–S360.

[viii] Lin H et al "Wpływ spożycia owoców kiwi na jakość snu u dorosłych z problemami ze snem" Asia Pac J Clin Nutr. 2011 ;20(2):169–74.

[ix] Graziani F i in. "Wpływ spożycia owoców kiwi dwa razy dziennie na stany przyzębia i układowe przed i po leczeniu: randomizowane badanie kliniczne" J Periodontol. 2018 Mar ;89(3):285–293. Epub 2018 Luty 27.

[x] Richardson D et al "The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review" Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 22 lutego.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo|:https://www.theepochtimes.com/