"Bezzbożowe, niskowęglowodanowe substytuty makaronu Użyj tych zdrowych alternatyw, aby zmniejszyć kalorie w swoich ulubionych daniach z makaronem"

 Czy czujesz się ciężko w jelitach po zjedzeniu makaronu? Czy masz wrażliwość na pszenicę? Czy przybierasz na wadze, jeśli jesz za dużo makaronu?

Powszechne odmiany makaronu mają niską zawartość składników odżywczych i wysoką kaloryczność. Na szczęście istnieje więcej zdrowych opcji. (Oleksandra Naumenko/Shutterstock)

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na co najmniej jedno z tych pytań, wiedz, że istnieje więcej opcji niż kiedykolwiek dla "makaronu", który ma niższą zawartość węglowodanów i kalorii niż tradycyjny makaron na bazie pszenicy lub bezglutenowy. Kluczem do automatycznej redukcji węglowodanów i kalorii jest porzucenie tych wytwarzanych z wysokowęglowodanowych ziaren i roślin strączkowych i zastąpienie bezzbożowych, bezpłciowych alternatyw wytwarzanych z warzyw nieskrobiowych.

Powody, dla których warto jeść substytuty makaronu

Niezależnie od tego, czy jest to spaghetti, fettuccini, penne czy makaron, biały makaron, który jest wykonany z rafinowanej mąki pszennej, jest wysokowęglowodanowym, wysokokalorycznym pokarmem. Innymi słowy, jest gęsty energetycznie. Makaron pełnoziarnisty, który jest wykonany głównie z mąki pełnoziarnistej i ma więcej błonnika, jest również wysokowęglowodanowym, wysokokalorycznym pokarmem. Natomiast warzywa nieskrobiowe mają dramatycznie niższą zawartość węglowodanów i kalorii. Porównaj ilość węglowodanów i kalorii w każdym z tych produktów spożywczych:

• 1 szklanka białego makaronu: 43 gramy węglowodanów i 221 kalorii.
• 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego: 48 gramów węglowodanów i 238 kalorii.
• 1 szklanka makaronu z cukinii: 3,7 grama węglowodanów i 20 kalorii.

(Cukinia dostarcza również znacznie więcej pewnych mikroelementów, w tym witaminy A, witaminy C i potasu.)

Istnieje prawie całkowity brak badań nad tym, czy pełne ziarna są lepsze do utraty wagi niż brak ziaren i dużo warzyw. Warzywa chronią zdrowie i pomagają zapobiegać chorobom na wiele sposobów, ale spożycie warzyw w Stanach Zjednoczonych jest niskie. W 2019 r. tylko 1 na 10 dorosłych Amerykanów spełniał zalecenia dotyczące spożycia warzyw 2-3 filiżanek warzyw dziennie.

Raport Centers for Disease Control and Prevention stwierdza, że zastąpienie wysokokalorycznej żywności niskokaloryczną żywnością, taką jak owoce i warzywa, może być ważną częścią strategii kontroli wagi. Jednak wszystkie owoce i warzywa nie są sobie równe. W badaniu z 2015 r. naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że podczas gdy spożywanie większej ilości owoców i warzyw ogólnie może sprzyjać utracie wagi, uczestnicy badania, którzy jedli więcej warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, kukurydza i groch, mieli tendencję do przybierania na wadze. Ci, którzy jedli więcej owoców i warzyw nieskrobiowych - które mają wyższą zawartość błonnika i niższą zawartość węglowodanów - stracili na wadze.

Jak wyjaśniłem w mojej książce "Going Against the Grain", podstawową zasadą żywieniową dla kontrolowania lub utraty wagi jest spożywanie pokarmów zawierających więcej witamin i minerałów oraz mniej węglowodanów i kalorii. Jeśli zastąpisz produkty zbożowe warzywami nieskrobiowymi, znacznie i automatycznie zmniejszysz węglowodany i kalorie w swojej diecie, a wiele osób uznało to za skuteczny sposób na odchudzanie. Artykuł przeglądowy z 2019 r. i analiza badań pokazuje, że przyjęcie bezzbożowej, bogatej w warzywa diety paleolitycznej jest pozytywnie związane z utratą wagi. Wpływ jest znaczący na wagę, wskaźnik masy ciała i obwód talii.

Osoby z autoimmunologiczną celiakią lub niecelne nadwrażliwości na gluten muszą jeść dietę bezglutenową, aby nie odczuwać nieprzyjemnych objawów. Osoby z alergią na pszenicę muszą jeść dietę bez pszenicy. Jedzenie substytutów makaronu, które są wykonane z nieskrobiowych warzyw, jest doskonałym sposobem nie tylko na uniknięcie pokarmów, które powodują nieprzyjemne objawy, ale także na pomoc w kontrolowaniu lub odchudzaniu u osób z tymi schorzeniami.

Bezzbożowe substytuty makaronu

Poniższa lista nie obejmuje bezzbożowych lub bezglutenowych substytutów makaronu wytwarzanych ze skrobi, takich jak mąka z manioku lub mąka ryżowa, które są bogate w węglowodany i kalorie. Następujące substytuty o niższej zawartości węglowodanów są wytwarzane z warzyw nieskrobiowych, które dostarczają dużych ilości niezbędnych witamin i minerałów w stosunku do węglowodanów i kalorii, które dostarczają. Poszukaj poniższych produktów w sklepach z naturalną żywnością, wielu sklepach spożywczych i niektórych sieciach krajowych, takich jak Walmart.

Spiralizowany makaron warzywny

Spiralizowane odmiany warzyw są dostępne w sekcji produktów wielu sklepów spożywczych i sklepów z naturalną żywnością, a czasem w działach mrożonek. Makaron z cukinii jest najczęstszy i najłatwiejszy do znalezienia. Makaron kalarepy jest obecnie sprzedawany pod kilkoma markami. Wstępnie pokrojony makaron warzywny jest łatwy do przygotowania: wystarczy smażyć je w oleju przez kilka minut i doprawić w sezon.

Dla porównania wartości odżywczych, Cece's Veggie Co., marka dystrybuowana w kraju, oferuje:

• Organiczna cukinia z makaronem z trzema gramami węglowodanów i jednym gramem błonnika na dwa gramy węglowodanów netto i tylko 10 kalorii na porcję;
• Organiczny Makaron Butternut z dziewięcioma gramami węglowodanów i dwoma gramami błonnika na siedem gramów węglowodanów netto i 35 kalorii;
• Organiczne buraki z makaronem z siedmioma gramami węglowodanów i dwoma gramami błonnika na pięć gramów węglowodanów netto i 35 kalorii - wciąż dramatycznie niższe niż węglowodany i kalorie w makaronie. Spirale orzechów maślanych zapewniają również 160 procent dziennej wartości witaminy A i 25 procent dziennej wartości witaminy C, a spirale buraczane są dobrym źródłem żelaza.
• Cukinia Marinara i Cukinia Pesto Veggie Meals: zapewniają wszystko, co potrzebne do szybkiego przygotowania bogatych w witaminy, smacznych posiłków, które mają znacznie niższą zawartość węglowodanów i kalorii niż w typowych posiłkach w podróży.

Makaron warzywny Kalarepa od Trader Joe's ma 2,5 grama węglowodanów i 1,5 grama błonnika na jeden gram węglowodanów netto i 12,5 kalorii na jedną filiżankę porcji.

Spaghetti Squash

Jak sama nazwa wskazuje, squash spaghetti jest doskonałym substytutem spaghetti. Jednak przygotowanie warzyw od podstaw jest czasochłonne.

Firma oferuje wyłącznie rozwiązanie: pieczony i suszony w piekarniku organiczny squash spaghetti, który można przygotować przy niewielkim zamieszaniu w ułamku czasu. Po prostu zagotuj ten substytut makaronu zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, spłucz i połącz z aromatycznym podgrzewanym sosem, takim jak sos spaghetti z klopsikami.

W przypadku zimnej sałatki z makaronem nie jest wymagane gotowanie. Wystarczy namoczyć makaron w dużej misce z wodą.

Opakowanie dostarcza makaron z jednego całego squasha spaghetti. Porcja jednej czwartej dyni lub pół szklanki ugotowanej zawiera sześć gramów węglowodanów i dwa gramy błonnika, co daje w sumie cztery gramy węglowodanów netto i tylko 30 kalorii.

Poszukaj tego produktu w sekcji makaronu w wewnętrznych przejściach supermarketów. Wyłącznie Spaghetti Squash jest stabilny na półce, więc możesz go przechowywać w spiżarni lub zabrać ze sobą podczas podróży.

Serca Palmy

Makaron Hearts of Palm jest sprzedawany jako Palmini przez O.A. Foods i inne marki, takie jak Trader Joe's. Wykonany jest z naturalnej rośliny znanej jako serce palmy, która jest cięta na kawałki w kształcie linguini lub inne popularne kształty makaronu.

Serca z makaronem palmowym, które mają neutralny smak, można wyjąć z opakowania, spłukać wodą i podgrzać tak, jak w przypadku sosu, który pragniesz. Jeśli wolisz bardziej miękki makaron, można je gotować, aż do uzyskania pożądanej tekstury.

Makaron dostarcza minerałów, takich jak potas i wapń. W zależności od użytej marki zawierają 3-4 gramy węglowodanów i 1-2 gramy błonnika, co stanowi mniej więcej dwa gramy węglowodanów netto i 15-20 kalorii na porcję. Poszukaj tych stabilnych na półce produktów w sekcji makaronów w sklepach spożywczych.

Makaron z wodorostów

Produkowane przez Sea Tangle Noodle Company, makaron z wodorostów jest połączeniem wodorostów warzywnych i alginianu sodu, soli sodowej ekstrahowanej z brązowych wodorostów. Pomimo tego, co można by pomyśleć o ich nazwie, makaron z wodorostów, który można znaleźć w chłodni w niektórych sieciach sklepów, ma nieryśny, całkowicie neutralny smak i odbiera smaki żywności, z którą są połączone. Są bogate w jod, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia tarczycy i są prawie całkowicie wolne od węglowodanów i kalorii.

Są również łatwe w użyciu: wystarczy otworzyć torbę, odcedzić i dodać je w ostatniej chwili do zup lub frytek. Jeśli wolisz, aby makaron miał bardziej miękką konsystencję, umyj je w zimnej wodzie, a następnie zanurz je w dużej misce z wodą i soku z połowy cytryny przez 24 godziny w lodówce. Zakończ, wrzucając aromatyczny sos, taki jak pesto, i pozwól im siedzieć przez godzinę lub dwie w połączeniu z sosem.

Makaron Shirataki

Wykonane z korzenia rośliny konjac, która jest uprawiana w niektórych częściach Azji, makaron shirataki jest poręcznym produktem spożywczym dla wielu dietetyków, ponieważ są bardzo niskokaloryczne i niskowęglowodanowe, z odrobiną błonnika.

Zawierają glukomannan, rozpuszczalny błonnik, co oznacza, że włókno zamienia się w substancję podobną do żelu po zjedzeniu, pozostawiając uczucie sytości dłużej. Włókno może spowolnić tempo, w jakim organizm wchłania węglowodany, co może pomóc ludziom uniknąć skoków cukru we krwi, a błonnik może również działać jako prebiotyk, promując wzrost zdrowych bakterii w okrężnicy.

Makaron Shirataki składa się w rzeczywistości z około 3 procent błonnika i 97 procent wody, więc łatwo zrozumieć, dlaczego są niskokaloryczne. Jednak w przeciwieństwie do innych alternatyw makaronu, o których już wspomniano, makaron shirataki nie zawiera żadnych witamin ani minerałów, chyba że producent je doda. Dlatego ważne jest, aby połączyć je z pożywnym sosem.

Makaron Shirataki ma różne kształty, takie jak anielskie włosy i fettuccini. Są one dostępne na sucho lub w wodzie i można je znaleźć w sekcji makaronu lub w chłodni. Popularne marki znalezione w sklepach to Miracle Noodles Spaghetti, Skinny Pasta i House Foods Traditional Shirataki Noodles.

Aby użyć, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi pakietu. W przypadku odmiany mokrej zwykle wiąże się to z ich opróżnieniem i dobrze spłukaniem świeżą wodą. Następnie przygotuj makaron, gotując go w wodzie przez kilka minut lub, w przypadku niektórych marek, krótko je smażąc.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.theepochtimes.com/

"Cztery sposoby na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu"

 Australijscy eksperci twierdzą, że są cztery rzeczy, które każdy musi wiedzieć, aby zapobiec udarom, oprócz niepalenia, regularnych ćwiczeń i dobrego odżywiania.

Ponad 445 000 Australijczyków żyje ze skutkami udaru, a prawie jedna czwarta ofiar była w wieku poniżej 54 lat, a udary mogły uderzyć w ludzi w każdym wieku, a nawet noworodki, zgodnie z Stroke Foundation Australia.

Odkrycia wykazały, że tai chi jest skuteczną opcją poprawy równowagi, koordynacji, siły i elastyczności osób, które przeżyły udar. (Shutterstock)

Zarządzaj ciśnieniem krwi

Wiodący badacz udaru mózgu, który współprowadził opracowanie pierwszych na świecie wytycznych dotyczących udaru mózgu, prof. Coralie English, mówi, że zarządzanie ciśnieniem krwi może zapobiegać udarom przez znaczną część czasu.

"Wysokie ciśnienie krwi jest kluczowym czynnikiem ryzyka udaru, ale wiele osób nie wie, że je ma, ponieważ nie ma żadnych objawów, jest bezobjawowy" - powiedział English.

"Jedynym sposobem, w jaki możesz wiedzieć, czy masz wysokie ciśnienie krwi, jest poproszenie lekarza rodzinnego lub farmaceuty o sprawdzenie tego dla Ciebie, lub możesz również uzyskać dostęp do bezpłatnej kontroli zdrowia w ponad 300 cyfrowych stacjach kontroli zdrowia w całej Australii."

80% udarów można zapobiec, utrzymując zdrowy styl życia i dbając o swoje zdrowie. (Shutterstock)

Eliksir ćwiczeń

Ćwiczenia są również głównym czynnikiem zapobiegającym udarom i naprawiającym ciało po epizodzie, szczególnie w celu zmniejszenia dodatkowej wagi i przywrócenia siły mięśni, koordynacji, czucia i równowagi.

Niedawno naukowcy odkryli skuteczne sposoby ćwiczeń w celu leczenia udarów, w tym siedzące tai chi i codzienne zaangażowanie muzyczne.

Nowe badanie opublikowane 7 kwietnia w czasopiśmie Stroke wykazało, że siedzące tai chi zapewnia osobom, które przeżyły udar, korzyści z powrotu do zdrowia podobne do tych osiąganych przy standardowej rehabilitacji.

Naukowcy przebadali 160 dorosłych, którzy doznali pierwszego udaru w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Połowa uczestników została przydzielona do siedzącego programu tai chi, a druga połowa do standardowego programu ćwiczeń rehabilitacyjnych po udarze, który obejmował zalecane ruchy kończyn górnych (grupa "kontrolna").

Po trzech miesiącach pacjenci w grupie tai chi mieli taką samą lub większą poprawę siły rąk i ramion, zakresu ruchu ramion, kontroli równowagi, objawów depresji i czynności życia codziennego niż w grupie kontrolnej.

Melodyjna terapia intonacyjna trenuje osoby, które przeżyły udar, aby komunikować się rytmicznie, aby budować silniejsze połączenia między regionami mózgu. (Shutterstock)

Inna metoda leczenia udaru występuje w formie muzykoterapii, aby trenować osoby, które przeżyły udar, aby rytmicznie angażowały się w budowanie silniejszych połączeń między regionami mózgu.

Metody te obejmują śpiewanie, słuchanie muzyki lub uczenie ludzi gry na instrumentach muzycznych, takich jak klawiatura lub perkusja.

Na przykład Aphasia Choir of Vermont jest jednym z niewielu chórów powstających na całym świecie, dając osobom, które przeżyły udar i osobom żyjącym z demencją lub innymi urazami mózgu, szansę na skorzystanie z jednego z niewielu środków komunikacji, które im pozostały.

Julie Stillman miała 55 lat, kiedy nagle pękło naczynie krwionośne w jej mózgu. Udar krwotoczny sprawił, że nie była w stanie skomponować prostego zdania.

Po dołączeniu do Chóru Afazji odzyskuje głos i wznawia swoje stare hobby, takie jak żeglarstwo.

"Usłyszeć tę jasność i głośność, to jak magia" - powiedział mąż Stillman, Jeff Nagle. "To niesamowite widzieć, jak to się dzieje."

Wytnij płynną odwagę

Picie alkoholu może również wpływać na powrót do zdrowia, nasilać objawy, takie jak zmęczenie, i zwiększać ryzyko kolejnego udaru.

"Chociaż istnieją pewne badania sugerujące, że alkohol może zrównoważyć niektóre zagrożenia związane z chorobami sercowo-naczyniowymi, staje się coraz bardziej jasne, że alkohol zdecydowanie zwiększa ryzyko wtórnego udaru" - powiedział English.

"Ryzyko nadal przeważa nad korzyściami."

Myśl szybko, aby wykryć objawy udaru

Łatwy test diagnostyczny o nazwie F.A.S.T. to akronim pomagający ludziom rozpoznać oznaki udaru, zadając te pytania w ciągu złotej godziny - pierwszej godziny po udarze: Face opada? Słabośćrm? Speech trudność? i Time wezwać karetkę pogotowia.

Coroczne badanie Stroke Foundation wykazało, że 40 procent Australijczyków nie rozpoznaje żadnych objawów udaru i dlatego może nie wezwać karetki pogotowia wystarczająco szybko, aby uzyskać opiekę medyczną.

"Naszym celem jest zapewnienie, że co najmniej jedna osoba w każdym gospodarstwie domowym i miejscu pracy w Australii może rozpoznać oznaki udaru i wie, że czas ma kluczowe znaczenie, a wywołanie potrójnego zera jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić" - powiedziała dyrektor generalna Sharon McGowan.

Ponad 27 400 Australijczyków doświadczyło udaru po raz pierwszy w 2020 r. - co odpowiada mniej więcej jednej osobie co 19 minut z pierwszym udarem.

Prof. Coralie English (Dostarczone przez HRMI)

English i jej zespół podzielili się wskazówkami w świetle National Stroke Week (od 8 do 14 sierpnia) i uruchomienia nowego programu online, aby wspierać ludzi na ich drodze do dobrego życia po udarze.

Zaprojektowany przez ofiary udaru, ma na celu poprawę dostępu do wsparcia dla wszystkich, ale zwłaszcza dla osób mieszkających na obszarach regionalnych i wiejskich - gdzie ludzie są o 17 procent bardziej narażeni na udar i ogólnie mają mniejszy dostęp do usług zdrowotnych.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.theepochtimes.com/

"Chodzenie po posiłku może pomóc w zapobieganiu cukrzycy"- twierdzą eksperci(video)

 Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Ale wydaje się, że nawet lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą również oferować pewne korzyści zdrowotne.

Według przeglądu przeprowadzonego przez naukowców z University of Limerick w Irlandii, pójście na krótki spacer po jedzeniu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Recenzja została opublikowana w czasopiśmie Sports Medicine.

Zespół badawczy zalecił również chodzenie przez co najmniej 60 do 90 minut po jedzeniu. Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ wtedy poziom cukru we krwi zwykle osiąga szczyt, a chodzenie pozwala mięśniom wchłaniać paliwo z pożywienia.

"Mini spacery" oferują korzyści w profilaktyce cukrzycy

Jeśli nie masz dużo wolnego czasu na ćwiczenia po jedzeniu, naukowcy stwierdzili również, że powinieneś celować w 15-minutowy spacer. Jeśli się spieszysz, nawet "mini spacery" trwające od dwóch do pięciu minut nadal oferują pewne korzyści zdrowotne.

Na potrzeby przeglądu naukowcy przeanalizowali dane z siedmiu badań, w których porównano wpływ siedzenia z staniem lub chodzeniem na miary zdrowia serca, takie jak poziom cukru we krwi i insulina. Wyniki pokazały, że lekkie chodzenie po posiłku miało znaczący wpływ na umiarkowanie poziomu cukru we krwi.

W pięciu badaniach u żadnego z ochotników nie zdiagnozowano stanu przedcukrzycowego ani cukrzycy typu 2. W pozostałych dwóch badaniach oceniano mieszankę ochotników z tymi problemami zdrowotnymi i bez nich.

Lekkie chodzenie i poziom cukru we krwi

Ochotnicy zostali poinstruowani, aby stać lub chodzić przez dwie do pięciu minut co 20 do 30 minut przez cały dzień.

Wszystkie siedem badań wykazało, że nawet kilka minut chodzenia po jedzeniu o natężeniu światła wystarczyło, aby znacznie poprawić poziom cukru we krwi w porównaniu do siedzenia po posiłkach. Kiedy ochotnicy to zrobili, ich poziom cukru we krwi wzrastał i spadał bardziej stopniowo.

Jeśli masz cukrzycę, unikanie gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi jest ważne dla leczenia cukrzycy. Eksperci uważają również, że gwałtowne wahania są związane z rozwojem cukrzycy typu 2. (Powiązane: Zdrowie i odżywianie: Badanie łączy spożywanie diety roślinnej z niższym ryzykiem cukrzycy.)

Samo wstawanie pomogło obniżyć poziom cukru we krwi.

Jednak lekkie chodzenie wiązało się z bardziej znaczącą poprawą poziomu cukru, ponieważ wymaga bardziej aktywnego zaangażowania mięśni niż stanie. Dodatkowo, chodzenie wykorzystuje cukier, gdy w krwiobiegu krąży jego dużo.

Aidan Buffey, główny autor recenzji, wyjaśnił, że spacer trwający od dwóch do trzech minut jest świetny na pracowity dzień. W końcu zapracowany pracownik nie zawsze będzie miał wolny czas, aby "wstać i biegać na bieżni lub biegać po biurze".

Ale ktoś w przerwie na lunch może pójść na kawę lub wybrać się na szybki spacer korytarzem.

Dr Euan Ashley, kardiolog z Uniwersytetu Stanforda, który nie był zaangażowany w badanie, dodał, że "[poruszanie] się nawet trochę jest warte zachodu i może prowadzić do mierzalnych zmian". Nawet jeśli nie masz czasu na spacer, "stanie doprowadzi cię do tego" - dodała Ashley.

Inne sposoby zapobiegania cukrzycy

Jak dowiódł powyższy przegląd, chodzenie od dwóch do 90 minut po zjedzeniu pełnego posiłku może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Poniżej znajduje się więcej wskazówek dotyczących zapobiegania cukrzycy.

Ogranicz całkowite spożycie węglowodanów

Ilość i jakość spożycia węglowodanów są kluczowymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy wprowadzaniu zmian w diecie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Twoje ciało rozkłada węglowodany na małe cząsteczki cukru, które są wchłaniane do krwioobiegu. Wynikający z tego wzrost poziomu cukru we krwi stymuluje trzustkę do produkcji insuliny, hormonu, który pomaga cukrowi przemieszczać się z krwioobiegu do komórek.

Przed diagnozą poziom cukru we krwi może być wysoki, ale nie na tyle wysoki, aby wskazywać na cukrzycę. Ten stan nazywa się stanem przedcukrzycowym.

Jeśli masz stan przedcukrzycowy, twoje komórki są oporne na insulinę, a poziom cukru we krwi pozostaje wysoki. Aby to zrównoważyć, trzustka wytwarza więcej insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi.

Z biegiem czasu może to prowadzić do stopniowego wzrostu poziomu cukru we krwi i insuliny, aż w końcu rozwinie się cukrzyca typu 2. Wiele badań sugeruje, że istnieje związek między częstym spożywaniem cukru lub rafinowanych węglowodanów a ryzykiem cukrzycy.

Na szczęście zastąpienie tych produktów pokarmami, które mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Należy pamiętać, że wszystkie źródła węglowodanów, nie tylko cukier i rafinowane węglowodany, wyzwalają uwalnianie insuliny.

Podczas gdy twoje ciało trawi rafinowane węglowodany szybciej niż złożone węglowodany, istnieją mieszane dowody na to, że wzrost poziomu cukru we krwi jest skorelowany z ryzykiem cukrzycy. Sugeruje to, że zarządzanie ogólnym spożyciem węglowodanów i spożywanie węglowodanów bogatych w błonnik są lepsze w zapobieganiu cukrzycy niż tylko ograniczanie spożycia wysoko przetworzonych węglowodanów.

Niektóre pokarmy i napoje bogate w cukry lub rafinowane węglowodany obejmują cukierki, desery, makarony, słodzone płatki śniadaniowe, biały chleb i napoje gazowane.

Popraw swoje nawyki żywieniowe, spożywając więcej pożywienia i warzyw nieskrobiowych, takich jak brokuły, grzyby, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i pełnoziarnisty oraz makaron. Te alternatywy mają wyższą zawartość błonnika, co pomaga złagodzić skoki poziomu cukru we krwi.

Możesz również spożywać chude białka, takie jak ryby i zdrowe tłuszcze z awokado, orzechów, oliwy z oliwek i nasion, ponieważ mają one mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Te pokarmy są świetnymi dodatkami do diety, aby pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Jedz mniejsze porcje

Możesz również zapobiegać cukrzycy, jedząc porcje o wielkości odpowiedniej do twoich potrzeb. Jest to ważne, ponieważ dane sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu w tym samym czasie może powodować wyższy poziom cukru we krwi i insuliny u osób zagrożonych cukrzycą.

Z drugiej strony spożywanie mniejszych porcji może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i późniejszej utraty wagi. Pomaga to obniżyć ryzyko cukrzycy.

Wytyczne dotyczące zapobiegania i leczenia cukrzycy typu 2 zwykle zalecają zarządzanie porcjami jako sposób na pomoc ludziom w utrzymaniu zdrowej wagi.

Jeśli potrzebujesz pomocy w zarządzaniu wielkością porcji, zrób na talerzu pół warzyw nieskrobiowych, jedną czwartą wybranego chudego białka i jedną czwartą złożonych węglowodanów, takich jak owoce lub produkty pełnoziarniste. Jeśli jesz w restauracji, która serwuje duże porcje, wybierz przystawkę do dania głównego lub poproś o pół porcji.

Na koniec zarządzaj porcjami przekąsek, umieszczając żądaną ilość na talerzu zamiast jeść przekąski prosto z torby.

Pij wodę zamiast słodkich napojów

Według badań słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i słodzony sok owocowy, są często związane ze zwiększonym ryzykiem zarówno cukrzycy typu 2, jak i utajonej cukrzycy autoimmunologicznej u dorosłych (LADA).

Najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia słodkich napojów jest picie zwykłej wody.

Jedno duże badanie obserwacyjne z udziałem 2 800 ochotników wykazało, że ludzie, którzy pili więcej niż dwie porcje słodkich napojów dziennie, mieli odpowiednio o 99 procent i 20 procent zwiększone ryzyko cukrzycy LADA i typu 2. Tymczasem zwiększone spożycie wody wiąże się z poprawą zarządzania poziomem cukru we krwi i odpowiedzią na insulinę.

Dane z 24-tygodniowego badania ujawniły, że dorośli z nadwagą, którzy zastąpili dietetyczne napoje gazowane wodą podczas stosowania programu odchudzania, doświadczyli spadku insulinooporności, poziomu cukru we krwi na czczo i poziomu insuliny.

Istnieje wiele sposobów zapobiegania cukrzycy, z których większość obejmuje wprowadzanie zmian w stylu życia, takich jak więcej ćwiczeń i unikanie słodkich pokarmów i napojów.

Aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy, idź na dwuminutowy spacer. Jeśli masz więcej czasu do stracenia, chodź przez co najmniej 60 do 90 minut.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, w jaki sposób witamina C może przynieść korzyści osobie z cukrzycą.

Ten film pochodzi z kanału Wellness Talk na Brighteon.com.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.naturalnews.com/

"5 Świetnych powodów, aby przekąsić jogurt przed snem"

 Szukasz świetnej przekąski późno w nocy, która nie sprawi, że poczujesz się winny? Spróbuj jogurtu – zaspokoi Twój głód bez drastycznego zwiększania spożycia kalorii. Dodatkowo jogurt jest również pożywny. Nadal nieprzekonany? Oto pięć powodów, dla których jogurt jest świetną przekąską późno w nocy:

Pomaga spać: Jeśli trudno Ci spać w nocy, zjedz jogurt przed snem. Jogurt zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga wytwarzać wywołujące sen i relaksujące substancje chemiczne znane jako serotonina i melatonina. Te substancje chemiczne działają uspokajająco na mózg, który pomaga dobrze spać.

Jest dobry dla osób z nietolerancją laktozy: Ciepłe mleko jest często zalecane przed pójściem spać, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z zasypianiem. Jednak osoby nietolerujące laktozy nie mogą pić mleka, co czyni jogurt świetną alternatywą. Podobnie jak mleko, jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia, który jest znany z utrzymywania mocnych kości. Nie oznacza to jednak, że jogurt w ogóle nie zawiera laktozy. Po prostu jogurt ma bakterie kwasu mlekowego, które przekształcają laktozę w kwas mlekowy, co zmniejsza ilość laktozy w jogurcie. Większość osób z nietolerancją laktozy może tolerować jogurt z umiarem.

Pomaga w trawieniu: Podobnie jak kefir, jogurt jest naturalnym pokarmem probiotycznym, ponieważ zawiera dobre żywe bakterie. Probiotyki są ważne w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych jelit. Posiadanie zdrowego jelita jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a zły stan zdrowia jelit wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak odporność i problemy z tarczycą. Jedzenie jogurtu przed snem zmniejsza również problemy żołądkowo-jelitowe.

Pomaga kontrolować swoją wagę: Jedzenie jogurtu przed snem - a nawet przez cały dzień - nie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że jest stosunkowo niskokaloryczny.

Pomaga budować mięśnie: Jogurt jest bogaty w białko; dostarcza 11 gramów (g) białek na każdą ośmiouncjową porcję. Białko pomaga w rozwoju beztłuszczowych mięśni. Posiadanie jogurtu przed snem może również pomóc w zapobieganiu utracie mięśni podczas snu, utrzymując je w dobrej kondycji.

Wybór najlepszego rodzaju jogurtu

Jogurt jest rzeczywiście zdrową żywnością. Jednak nie wszystkie rodzaje jogurtu są takie same. Oto kilka wskazówek przy zakupie jogurtu:

Przeczytaj listę składników: Spróbuj kupić jogurt, który ma niewiele składników. Unikaj wszystkich jogurtów, które mają jakikolwiek rodzaj dodanego cukru na liście składników. Jeśli mają sacharozę, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sok owocowy - z których wszystkie są różnymi nazwami dodanego cukru - na liście, nie kupuj ich. Najlepszym rodzajem jest jogurt zwykły i niesłodzony.

Sprawdź zawartość składników odżywczych: Oprócz zawartości cukru, sprawdź również fakty żywieniowe, abyś zobaczył, ile wapnia lub białka ma jogurt.

Poszukaj żywych kultur: Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury i unikaj przetworzonych. Jogurty, które zostały poddane obróbce cieplnej lub pasteryzowane po dodaniu probiotyków, nie zawierają tych pożytecznych bakterii, ponieważ zostały zabite podczas procesu.

Unikaj zwykłego jogurtu: Jogurt grecki jest uważany za zdrowszy niż zwykły jogurt. Dzieje się tak dlatego, że ten pierwszy jest bardziej skoncentrowany niż drugi, ponieważ jest napięty więcej razy, usuwając część serwatki i laktozy. Zawiera również więcej białka i ma około połowy węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu. Możesz również zdecydować się na jogurty bezmleczne. Są roślinne, mają znacznie niższą zawartość tłuszczu i nie zawierają laktozy.

Przeczytaj więcej wiadomości i badań na temat korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia jogurtu, przechodząc do Yogurt.news.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://naturalnews.com/

"Masz ochotę na przekąskę późno w nocy? Wypróbuj te 6 deserów promujących sen"(video)

 Zdrowe odżywianie nie oznacza pozbawiania się rzeczy, które lubisz jeść. Zamiast tego chodzi bardziej o jedzenie wszystkiego z umiarem, od czerwonego mięsa po desery.

Jeśli często lubisz przekąski o północy, staraj się jeść więcej zdrowych pokarmów, takich jak orzechy lub owoce, które pomagają promować sen.

Jedzenie, sen i rytm dobowy

Twoje ciało potrzebuje jedzenia, tak jak samochód potrzebuje benzyny. Jest to źródło paliwa, które utrzymuje koła w ruchu.

Jeśli jednak zgłodniejesz w nocy, nie możesz cieszyć się tymi samymi pokarmami, które jesz rano lub po południu, ponieważ możesz mieć problemy z zasypianiem.

Każdy ma rytm dobowy lub wewnętrzny zegar, który mówi ciału, kiedy się obudzić, a kiedy odpocząć. Kiedy wschodzi słońce, twoje ciało jest gotowe do aktywności. Z drugiej strony, gdy zachodzi słońce, twoje ciało również przygotowuje się do wyciszenia. Jest to jeden z powodów, dla których twoje nocne pragnienia powinny zostać ograniczone deserami promującymi sen, które nie zakłócą tego naturalnego cyklu.

Jeśli często jesz desery, szczególnie po obiedzie, często możesz mieć problemy z pójściem spać. Jednym z takich deserów jest czekolada.

Czekoladki zawierają śladowe ilości kofeiny. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zjedzenie tylko kilku kwadratów tej czekoladowej przekąski może wystarczyć, aby zakłócić sen.

Mleko może promować dobry sen, ale lody kupione w sklepie i inne desery mleczne są pełne dodanego cukru i innych substancji słodzących, które podniosą poziom cukru we krwi i zakłócą jakość snu.

Na szczęście wprowadzenie pewnych zmian w diecie może ułatwić zaspokojenie zachcianek, a nawet promować dobry sen. Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę przed snem, spróbuj jeść małe porcje pokarmów, które równoważą poziom cukru we krwi. Należą do nich zdrowe tłuszcze, umiarkowane białka oraz nieskrobiowe warzywa i węglowodany.

Desery promujące sen poniżej pomogą ograniczyć apetyt o północy, abyś mógł uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek.

Migdały

Migdały są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak tryptofan i witamina B6. Te składniki odżywcze pomagają wspierać neuroprzekaźnik serotoniny, który pomaga zasnąć i zasnąć.

Dodatkowo migdały są pełne potasu i witamin z grupy B, które pomagają rozluźnić układ nerwowy.

Migdały mają sześć gramów białka na uncję, jeden z najwyższych wśród orzechów. Białko w połączeniu z błonnikiem może pomóc Ci pozostać pełnym, zadowolonym i gotowym do pójścia spać po szybkiej przekąsce.

Krówki zamrażarki

Możesz cieszyć się krówką przed pójściem spać.

Ale w przeciwieństwie do zwykłych krówek, ten 20-minutowy przepis na krówki jest bogaty w smak i super dekadencki. To również nie pozwoli ci zasnąć w nocy.

Ten prosty przepis wymaga tylko trzech składników, które są również dobre dla Ciebie. Zawiera olej kokosowy, który jest pełen zdrowych tłuszczów, oraz migdały lub do wyboru masło orzechowe, kolejny superfood pełen "dobrego" tłuszczu, białka i błonnika pokarmowego. Ten przepis na krówki z zamrażarki wymaga również czekoladowego białka w proszku.

Krówka z zamrażarki nie zawiera dodatku cukru, dzięki czemu jest to uczta po obiedzie bez poczucia winy.

Składniki:

• 1 szklanka oleju kokosowego
• 1/2 szklanki masła migdałowego (lub preferowanego masła orzechowego)
• 1-2 miarki białka czekoladowego

Preparat:

1. Rozpuść olej kokosowy w szklanej misce Pyrex.
2. Ubij masło migdałowe i białko czekoladowe.
3. Wlej mieszaninę do tacy z kostkami lodu.
4. Posyp mieszankę krówek odrobiną soli.
5. Umieść krówkę w zamrażarce na 20 minut przed jedzeniem.

Masło czekoladowo-orzechowe

Jeśli masz ochotę na słodką i prostą ucztę, spróbuj garści kawałków czekolady roztopionych łyżką masła orzechowego.

Jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę, spodoba Ci się ten bogaty, czekoladowy przysmak. Aby utrzymać tę przekąskę bez poczucia winy, użyj chipsów czekoladowych, które są organiczne i wolne od dodanych cukrów.

Dodanie masła orzechowego daje białko przekąski, zdrowe tłuszcze i błonnik.

Złote mleko

Według dr Kulreet Chaudhary, neurologa i pioniera w dziedzinie medycyny integracyjnej, złote mleko lub mleko kurkumy mogą pomóc uspokoić umysł i ciało pod koniec długiego dnia.

Picie złotego mleka może pomóc Ci się zrelaksować, gdy wracasz na noc.

Składniki na 1 porcję:

• 1 szklanka mleka (Użyj organicznego surowego mleka krowiego lub koziego, niejednorodnego organicznego mleka krowiego lub koziego, organicznego mleka migdałowego lub organicznego mleka kokosowego).
• 1/4 szklanki wody
• 1-2 łyżeczki ghee, oleju kokosowego lub oleju migdałowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 łyżeczki kurkumy w proszku
• Kardamon w proszku lub cynamon w proszku (opcjonalnie)

Preparat:

1. Dodaj proszek kurkumy do szklanki wody w garnku. Podgrzej mieszaninę, aż stanie się pastą. Mieszaj od czasu do czasu, aby pomóc rozpuścić proszek kurkumy.
2. Dodaj mleko do pasty z kurkumy w garnku.
3. Dodaj ghee, olej kokosowy lub olej migdałowy do mieszanki mlecznej.
4. Dodaj szczyptę kardamonu w proszku lub cynamonu w proszku.
5. Po tym, jak mleko ostygnie na tyle, aby je dotknąć, dodaj jedną łyżeczkę miodu przed wypiciem.

Superfood banan split

Według badań potas w bananach może pomóc niespokojnym śpiącym dobrze się wyspać. Jedzenie bananów może pomóc ci zasnąć, ale ten superfood bananowy podział nie obejmuje lodów.

Robiąc ten zdrowszy banan, dodaj zwykły kokos lub jogurt grecki i posyp odrobiną ulubionego masła orzechowego.

Kora jogurtu

Kupowane w sklepie kory czekoladowe smakują świetnie, ale zwykle są dla ciebie złe, ponieważ są pełne dodanych cukrów, które Cię utrzymają.

Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, spróbuj ubić domową korę jogurtu. Ten przepis może być zarówno przyjazny dla keto, jak i wegan, w zależności od wyboru składników.

Kora jogurtu jest również pełna probiotyków i można ją dostosować za pomocą ulubionych owoców i składników.

Składniki na 12-16 porcji:

• 1-2 szklanki jogurtu kokosowego (Użyj jogurtu greckiego, jeśli chcesz więcej białka i nie masz nietolerancji mlecznej).
• 1-2 szklanki masła orzechowego (migdałowego, masła orzechowego lub mieszanki)
• 1/2 szklanki roztopionej czekolady

Preparat:

1. Wymieszaj jogurt i masło orzechowe. Wlać mieszaninę na pergaminowy arkusz wyłożony papierem. Zamrażać przez 15-20 minut.
2. W podwójnym kotle rozpuść swoją ulubioną czekoladę. Czekolada, której użyjesz, sprawi, że kora jogurtu będzie ketonowa, organiczna lub białkowa w zależności od twojego wyboru.
3. Wlej rozpuszczoną czekoladę na wierzch mieszanki jogurtowej. Czekolada zamarznie, więc szybko dodaj trochę łuszczącej się soli lub daj jej dodatkową mżawkę czekolady na końcu, a następnie posyp.
4. Zamrażać jeszcze przez 10 minut. Pokrój przed podaniem.

Inne odmiany kory jogurtu:

• Usuń masło migdałowe i zmiksuj z truskawkami. Na wierzchu odwodnione truskawki, orzechy i kokos, aby uzyskać owocową korę jogurtu.
• Użyj jogurtu greckiego i dodaj odrobinę ekstraktu waniliowego, aby dodać białko.
• Nałóż korę jogurtu ulubionym chrupiącym pożywieniem, aby uzyskać dodatkową konsystencję.

Więcej superżywności promujących sen

Nadal czujesz głód? Oto więcej pożywienia, które mogą pomóc Ci lepiej spać.

Wiśnie

Spożycie cierpkiego soku wiśniowego wiąże się z poprawą czasu snu i jakości snu u zdrowych osób dorosłych.

Świeże wiśnie oferują również podobne korzyści, ponieważ są pełne melatoniny, która ma kluczowe znaczenie "dla zdrowych cykli snu i czuwania". Inni ludzie przyjmują suplementy melatoniny lub magnezu przed pójściem spać, ale picie cierpkiego soku wiśniowego jest bardziej naturalną alternatywą.

Płatki owsiane

Płatki owsiane są często spożywane jako część zdrowego śniadania, ale to pożywienie może również pomóc Ci dobrze się wyspać. Owies pomaga organizmowi uwalniać hormony snu, takie jak melatonina.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są pełne tryptofanu, aminokwasu poprawiającego sen. Tryptofan jest przekształcany w serotoninę w mózgu, która indukuje sen.

Dodatkowo orzechy włoskie są pełne korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3, które zostały powiązane ze zwiększonym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, lepszymi funkcjami poznawczymi, zmniejszonymi objawami depresji i zmniejszonym stanem zapalnym.

Przekąska na orzechy włoskie po obiedzie, aby przygotować ciało na dobry nocny odpoczynek.

Pomiń słodkie desery po obiedzie i przygotuj zdrową, promującą sen przekąskę, taką jak krówka z zamrażarki lub kora jogurtu. Możesz także jeść smaczne pożywienie, takie jak migdały, banany lub orzechy włoskie, aby poprawić jakość snu.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o dziewięciu korzyściach zdrowotnych płynących z jedzenia organicznych migdałów.

Ten film pochodzi z kanału Health Ranger Store na Brighteon.com.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.naturalnews.com/

"Szkodliwe działanie niebieskiego światła pogarsza się wraz z wiekiem, jak pokazują badania" (video)

 Ostatnie badania przeprowadzone przez Oregon State University (OSU) ujawniły, że szkodliwe skutki ekspozycji na niebieskie światło emanujące z telefonów i komputerów pogarszają się wraz z wiekiem.

Wcześniejsze badania na całym świecie dowiodły, że stała ekspozycja na niebieskie światło jest szkodliwa dla zdrowia ze względu na pojawienie się urządzeń elektronicznych, które opierają się na technologii diod elektroluminescencyjnych (LED).

"Technologia oświetlenia LED, nawet w najbardziej rozwiniętych krajach, nie była używana wystarczająco długo, aby poznać jej skutki w całym ludzkim życiu" - powiedziała Jaga Giebultowicz, badaczka z OSU College of Science.

Według Giebultowicza rosną obawy, że długotrwała ekspozycja na światło sztuczne, zwłaszcza światło LED wzbogacone o niebieski, może być szkodliwa dla zdrowia człowieka.

"Podczas gdy pełny efekt ekspozycji na niebieskie światło przez cały okres życia nie jest jeszcze znany u ludzi, przyspieszone starzenie się obserwowane w krótkotrwałym organizmie modelowym powinno ostrzec nas o potencjale uszkodzenia komórek przez ten stresor" - dodała.

Badanie, opublikowane w zeszłym tygodniu w Nature Partner Journals Aging, obejmowało Drosophila melanogaster lub zwykłą muszkę owocową. Naukowcy wykorzystują organizm modelowy ze względu na podobieństwo jego mechanizmów komórkowych i rozwojowych do ludzi i innych zwierząt.

Przeanalizowali wskaźniki przeżycia much, które były trzymane w ciemności, a następnie przenoszone w starszym wieku do środowiska stałego niebieskiego światła z diod LED. Przejścia ciemności do światła zostały wykonane w wieku dwóch, 20, 40 i 60 dni i obejmowały wpływ niebieskiego światła na mitochondria komórek much.

Badanie wykazało, że muchy miały upośledzoną lokomocję, ponieważ niebieskie światło uszkodziło ich komórki siatkówki i neurony mózgowe. Owady miały zmniejszoną zdolność wspinania się po ścianach swojej obudowy.

We wcześniejszych badaniach muchy poddawane cyklom dobowym 12 godzin w świetle i 12 godzin w ciemności miały krótsze życie w porównaniu do much trzymanych w całkowitej ciemności lub utrzymywanych w świetle z odfiltrowanymi niebieskimi długościami fal.

"Nowatorski aspekt tego nowego badania pokazuje, że przewlekła ekspozycja na niebieskie światło może upośledzać szlaki wytwarzania energii nawet w komórkach, które nie specjalizują się w wykrywaniu światła.

Ustaliliśmy, że specyficzne reakcje w mitochondriach zostały dramatycznie zmniejszone przez niebieskie światło, podczas gdy inne reakcje zmniejszyły się o wiek niezależny od niebieskiego światła. Można o tym myśleć jako o ekspozycji na niebieskie światło, dodając obrazę do obrażeń u starzejących się much " - stwierdził Giebultowicz.

Naukowcy zasugerowali, że ludzie powinni używać okularów z bursztynowymi soczewkami, ponieważ odfiltrowują one niebieskie światło i chronią siatkówki. (Powiązane: Niebieskie światło przyspiesza starzenie się i uszkadza komórki siatkówki.)

"Możesz także ustawić swoje telefony, laptopy i inne urządzenia, aby blokować niebieskie emisje" - dodali.

Niebieskie światło zakłóca naturalne cykle snu

Oprócz szkód, jakie niebieskie światło wyrządza siatkówce i neuronom mózgowym, badania pokazują również, że urządzenia emitujące to może masowo zakłócać naturalne cykle snu.

Wynik ankiety National Sleep Foundation "2022 Sleep in America Poll" ujawnił, że ponad połowa Amerykanów oddaje się czasowi na ekranie w ciągu godziny przed snem, a nawet w łóżku.

Zminimalizuj ekspozycję na niebieskie światło, nosząc niebieskie okulary blokujące światło podczas patrzenia na ekrany w nocy. Będąc głównym czujnikiem światła, ograniczenie niebieskiego światła wpadającego do oka jest kluczowe. Pomocne jest również zainstalowanie filtrów do telefonów, tabletów i laptopów, aby zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie i UV.

Jeszcze lepiej, trzymaj się z dala od urządzeń na godzinę przed snem. Nie spanie obok gadżetów może zdecydowanie pomóc.

Przed snem śpij z maską na oczy i używaj energooszczędnych żarówek, takich jak światła halogenowe lub czerwone lampki nocne o niskiej mocy. Wywołują one spokojną i relaksującą atmosferę snu, a także chronią siatkówkę.

Osoby, które są stale narażone na działanie świateł LED, mogą również wzmacniać oczy, spożywając pokarmy bogate w karotenoidy, formę witaminy A. Karotenoidy można znaleźć w czerwonych, pomarańczowych i żółtych owocach i warzywach, a także w ciemnych, liściastych zieleniach.

Istnieją również dowody na to, że zarządzanie wagą może być korzystne dla zdrowia oczu. Wyższa waga prowadzi do większego ryzyka cukrzycy, a wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić mikronaczyniona w oku. Niekontrolowana cukrzyca może prowadzić do retinopatii i potencjalnie ślepoty. Podobnie, wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko uszkodzenia oczu.

Odwiedź EyeHealth.news, aby uzyskać więcej artykułów na temat ochrony oczu przed diodami LED lub niebieskim światłem.

Obejrzyj poniższy film o toksyczności niebieskiego światła 5G.

Ten film pochodzi z kanału DocOfDetox na Brighteon.com.

Przetlumaczono przez translator Google

zrodlo:https://www.naturalnews.com/